重阳佳节

九九重阳 健康情长

- 农历九月初九 -

重阳节的意义

一、敬老爱老

重阳节也是中国的老人节，倡导全社会树立尊老、敬老、爱老、助老的风气。

在这个节日里，人们会看望慰问老人，为他们送上祝福和关爱。

二、传承文化

重阳节的各种习俗承载着丰富的文化内涵，通过传承这些习俗，可以让后人更好地了解和感受中国传统文化的魅力。

三、增进亲情

重阳节是家人团聚的日子，人们可以借此机会与长辈、亲友相聚，增进亲情，传承家族文化。

养生建议

一、作息规律

重阳节之后，天气逐渐转凉，夜晚时间变长，应顺应天时，早睡以养阳气，秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，人体的生理活动也顺应自然界的阴阳变化，早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。保证充足的睡眠，有利于身体的恢复和保养，增强免疫力。

二、注意保暖

1.增添衣物：随着气温下降，要及时增添衣物，尤其是早晚温差较大时，注意添加外套、围巾等。头部、颈部、脚部等部位要特别注意保暖，可佩戴帽子、穿厚袜子等。

2.室内保暖：保持室内温度适宜，可使用暖气、空调等设备调节室温。晚上睡觉时要盖好被子，避免着凉。

三、适度运动

1.选择适合的运动：秋季适合进行一些较为舒缓的运动，如散步、太极拳、八段锦等。这些运动可以增强体质，提高身体的免疫力，同时也不会过度消耗体力。

2.注意运动时间：避免在清晨或傍晚气温较低的时候进行剧烈运动，以免受寒。可以选择在上午9点至11点或下午3点至5点之间进行运动，此时气温相对较高，阳光也较为充足。

3.运动强度适中：根据自己的身体状况和运动能力，选择适当的运动强度。不要过度疲劳，以免损伤身体。运动后要及时更换汗湿的衣服，避免着凉。

四、保持心情舒畅

秋季气候干燥，容易让人产生烦躁、焦虑等情绪。要保持心情舒畅，可多参加一些有益的活动，如欣赏秋景、阅读书籍、与朋友聚会等，缓解压力，调节情绪。

均衡饮食

● 秋季饮食应以滋阴润燥、健脾养胃为主。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶类、豆类、新鲜蔬菜和水果等。

● 适当增加粗粮的摄入，如玉米、燕麦、红薯等，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

● 秋季食欲可能会增加，但要注意控制食量，避免暴饮暴食。每餐七八分饱为宜，以免加重胃肠负担，引起消化不良等问题。

● 秋季气候干燥，要多喝温水，补充身体所需的水分。每天饮水量应不少于 1500 毫升，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。

重阳节后食疗

可以从以下几方面入手：

一、滋阴润燥

银耳百合羹

功效：银耳具有滋阴润肺、养胃生津的作用，百合则能润肺止咳、清心安神。秋季食用，有助于缓解秋燥引起的干咳、咽干等症状。

二、健脾养胃

山药红枣粥

功效：山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用，红枣则能补中益气、养血安神。秋季食用，可健脾养胃，增强体质。

三、补肾益精

核桃黑豆粥：

功效：核桃有补肾固精、润肠通便的作用，黑豆则能补肾益阴、健脾利湿。秋季食用，可补肾益精，增强体质。

END

声明：本文仅作健康科普，不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时去郑州市中医院就诊，谨遵医嘱。（文中部分图片来源于网络，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除。）

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