顶端新闻·河南商报记者 李佳 通讯员 闫瑞平 宋彩娟

　　冬季气温骤降，心脑血管疾病进入高发期，郑州市疾控中心通过对全市2023年居民死因监测数据进行分析发现，心脏病和脑血管病位居郑州市居民死亡原因的前两位，缺血性心脏病（冠心病）和脑卒中在其中占比最高，危害最大。

　　为什么心脑血管疾病易在冬季高发？哪些人应该特别注意呢？

　　哪些人容易发生心脑血管病

　　相较别的季节，冬季温度更低，导致外周血管易收缩，使得血压升高。血压的升高会增加心脏负担，同时也易导致血管破裂或堵塞。

　　从生活方式来讲，冬季为抵御寒冷，人们摄入更多高热量高脂肪的食物，户外活动也相对减少。这容易引起肥胖、高脂血症，这些都是心脑血管疾病高危因素。

　　“冬季也是呼吸道感染性疾病高发期，感染会引发炎症反应，导致血管内皮损伤，促进血栓形成；同时，感染还会加重心脏负担，容易诱发心脑血管疾病。”郑州市疾控中心慢性病防治所所长宋彩娟表示。

　　相较普通人，年龄大、生活方式不良的人群发生心脑血管病的概率会更高：例如年龄大于45岁，同时患有“三高”（高血压、高血糖、高血脂）的人群；精神压力大，每天没有足够睡眠，经常熬夜的；缺乏运动，超重或肥胖者；长期吸烟、酗酒者；饮食不健康，喜欢咸的、甜的、油腻食物者等。

　　如何预防，看这些招儿

　　注意保暖

　　外出活动时要注意添加衣服，尤其要重视头部、颈部和脚部的保暖；同时避免长时间待在低温环境。

　　控制好血压、血糖等

　　高血压、糖尿病和高血脂均是心脑血管疾病的独立危险因素。一定要控制好自己的血压、血糖和血脂，注意按时服药，做到定期监测，如出现明显波动要及时就医。

　　控制好饮食

　　控制油盐糖的摄入，减少精细粮、加工肉、肥肉、内脏的摄入，增加粗粮和蔬菜水果的摄入，适当补充鱼肉、奶制品、坚果等，保持饮食的多样性和均衡性。

　　适当运动

　　避免晨练，最好在上午10点后或下午锻炼，可以选散步、打太极拳等慢而轻柔的运动，运动强度和时间要适度。

　　改善情绪

　　有研究显示愤怒爆发后的2小时内，缺血性中风发生风险上升3.62倍，心梗和急性冠状动脉综合征发生率高出4.74倍。怒火攻心，真不是一句空话。莫生气，为了健康，凡事要给自己积极的心理暗示。

　　预防呼吸道感染性疾病

　　老年人免疫力较弱，冬季呼吸道感染性疾病高发，尽量少去人员密集场所。勤洗手，开窗通风，也可以通过接种流感疫苗和肺炎疫苗来增加防护，减少呼吸道传染病的发生。