告别“低头族” 守护颈椎健康

在当今快节奏的现代生活中，科技的飞速发展虽带来诸多便利，却也让我们面临严峻的健康挑战——颈椎健康受损。长时间低头看手机、电脑，致使颈部肌肉持续紧张，甚至可能引发颈椎曲度变直、椎间盘突出等问题。告别“低头族”，守护颈椎健康，刻不容缓。

其一，优化办公环境，打造健康空间。调整电脑屏幕高度与角度，使其与视线平行，减少低头时长；挑选符合人体工学的椅子，为背部和颈部提供有力支撑，缓解颈椎压力；保持工作环境整洁明亮，降低眼部疲劳，减少颈部不必要运动。

其二，定时休息，缓解颈椎压力。工作学习时，定时起身活动；进行简单颈部伸展运动，如左右倾斜头部、前后屈伸颈部，有效缓解紧张与疲劳；眺望远方、闭眼休息，放松眼睛和大脑，减轻整体疲劳。

其三，强化锻炼，增强颈椎稳定性。每日抽出几分钟，做“米字操”等颈部运动，全面活动颈部肌肉；游泳、瑜伽等全身性运动也对颈椎益处多多，可增强颈部肌肉力量与耐力；持续锻炼，提升颈椎稳定性，预防疾病发生。

其四，培养良好习惯，全面守护颈椎。保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头或扭曲颈部；保证充足睡眠，让颈椎在夜间充分休息恢复；均衡饮食，摄入足够钙质和维生素D等营养素，滋养颈椎和全身骨骼；减少电子设备使用时间，尤其睡前避免过度使用手机、电脑等电子产品，减轻颈椎负担。

总之，守护颈椎健康需多管齐下，持之以恒，通过优化环境、定时休息、强化锻炼、培养良好习惯等举措，有效减轻颈椎负担，恢复其活力与弹性。让我们从现在开始，告别“低头族”，迈向健康美好的生活。（三门峡市中医院 朱文辉）

责编：蔡仲鸣 徐伟

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