清秋小玉
#创作挑战赛六期# #新星计划4期#
2024 年小雪时间，11 月 22 日。农历十月廿十 星期五
俗话说：“冬天进补，来年打虎。”
小雪是一个“天地积阴”的节气，此时阳气藏得更深，阴气四处弥漫。
再加上降雨不断，无处不在的寒湿之气，最容易攻击人体薄弱的关节和腰椎部分。
所以这个时候，要牢记以下三忌三宜三秘诀，慢慢收敛，好好调补，熬过这 15 天，为漫长的冬季打好基础。
三忌
一、忌肥甘厚腻，清内火
小雪以后，气温逐渐降低，人们多待在室内，活动量减少。
加上室内温度高，空气干燥，容易致使体内积热和内火上升。
如果此时继续食用高热量、高脂肪和油腻的食物，极易造成体内邪火郁结。
再加上外界的燥气、寒气、湿气的交替助攻，十分容易出现“寒包火”，使得阴血亏虚，情绪难收。
这个时候，不放试着生吃萝卜和熟吃梨。
生吃萝卜可清热生津，化痰止咳；熟吃梨则偏于益脾和胃，能够帮助消食下气。
此外，冬季气候干燥，人体水分流失较快，适量多喝温水，或是煮些清淡的汤水，不仅能润泽口腔，还能帮助滋养皮肤，缓解便秘等冬季常见问题。
二、忌晚饭过饱，防积滞
天一冷，肠胃就不舒服，消化能力也跟着下降。
作为一天的最后一餐，若晚餐进食过多，容易造成食物积滞，导致脾胃升降失常从而阳气不收，心神被扰，影响睡眠质量。
因此，小雪过后，晚餐要做到清淡、易消化，饮食有节。
建议多吃一些蔬菜、豆制品、全谷类等，不仅有助于促进消化，还能防止体内湿气积聚。
另外，晚餐时间应尽量提前，建议晚上 7 点之前用餐，以便食物有足够时间消化吸收，避免影响睡眠。
三、忌久坐不动，促循环
俗话说：“久坐不动，腰腿生痛。”
小雪之后，寒气越来越重，严寒使人懒于外出，不愿起身，坐或躺在一处就不再动弹。
然而长期的静态生活会导致气血不畅，甚至加重寒气侵袭。
因此，进入冬季后，我们也应当适当运动，维持动静结合。
室外寒冷，不妨在室内做一些简单的伸展运动，每日可以进行一些简单的拉伸、瑜伽、太极，缓解肌肉的紧张与僵硬。
亦或者定时起身走动走动、站起来舒展一下四肢，保持脊柱和关节的灵活性，缓解因久坐引发的疲劳和不适。
三宜
一、宜吃一份糍粑
俗话说：“十月朝，糍粑碌碌烧。”
在南方一些地区，至今仍有着农历十月吃糍粑的习惯。
糍粑，不仅仅是冬季的一道美食，它代表了丰收和团圆的象征。
在寒冷的冬天，糍粑的黏糯口感与营养，正是身体最需要的滋补。
同时糍粑内通常还会加入的红豆、黑芝麻等配料，帮助滋补身体的同时，还能舒缓身体的寒气。
二、宜吃两个“萝卜”
1、白萝卜：顺肺补气
白萝卜性寒，味辛，是冬季是常见的蔬菜，食用后有着润肺、化痰、排毒、清热、消食的作用。
随着气温下降，空气越发干燥，呼吸道十分容易不适。
此时适量食用白萝卜对秋冬季节的干燥症状，如喉咙干痛、肺部积滞的痰湿、咳嗽等有很好的调理作用。
2、胡萝卜：健脾养胃
胡萝卜被誉为“东方小人参”，含有丰富的胡萝卜素，具有健脾养胃的功效。
尤其是在小雪节气，脾胃的消化吸收功能相对较弱。
这时候适量食用一些胡萝卜，有助于提高胃肠道的消化能力，减少寒冷天气对胃肠的负担。
三、宜吃三种“黑”食
1、黑豆：滋补肾阴
医术上说：“豆有五色，惟黑豆属水性寒，为肾之谷，入肾功多。”
在几种大豆中，独以黑豆营养最高，有利于长筋骨、乌须发、宁心、延年益寿。
而在冬季，黑豆的滋补作用则更为突出。
它能帮助益肾养血，增强身体的耐寒能力，是补充气血和滋补肾阴的理想食物。
2、黑芝麻：补肝益气
黑芝麻，性味甘平，历来便被视为养生的佳品，在补肝益气，滋养气血的同时，可以很好的缓解因冬季干燥导致的皮肤干裂，掉发。
可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，再放点盐用来佐餐；也可在熬粥时放入一勺碾碎的熟芝麻一同食用。
3、黑米：滋阴补肾
黑米，又被称为“药米”、“贡米”，素有“黑珍珠”及“米中之王”的美誉。
与普通的白米相比，它适合需要、增强身体耐寒力的人群。
尤其冬季寒冷干燥，吃一些黑米可以帮助身体抵抗寒冷的侵袭，保持体内的热量，缓解因寒气引起的寒冷、乏力等不适症状。
三秘诀
一、尺泽穴
肺主气、司呼吸，随着气温骤降，人体的肺部功能往往容易受到影响，因此，冬季养肺尤为重要。
而尺泽穴是肺经的重要腧穴，位于肘部正中，肘横坐标的下方，肘部稍弯时，肘窝的浅凹处即为尺泽穴。
通过按压这个穴位，可以调理肺气，缓解因干燥引发的呼吸不畅、喉咙干痒等问题。
按摩方法：用拇指指腹轻轻按压尺泽穴，每次按压 3 - 5 分钟，力度适中，按压时可以配合深呼吸，使得肺部气血得到更好流通。
每晚坚持按摩，能够有效预防感冒、减少咳嗽以及其他呼吸系统不适。
二、太溪穴
冬天的寒冷容易使肾气受损。
肾主藏精，生发气血，肾气不足时，免疫力下降，容易出现乏力、腰酸背痛等症状。
太溪穴作为肾经的主穴，位于脚踝内侧，当内踝尖和跟腱之间的凹陷部位。
刺激这个穴位能够调节肾气，滋养身体，增强体质，提高免疫力，帮助身体抵御寒冷和冬季的干燥环境。
按摩方法：在安静的环境中，用拇指指腹缓慢按压太溪穴，每次持续 3 - 5 分钟。
按摩时力度不宜过大，以舒适为主，配合深呼吸，帮助气血流通，增强肾脏功能。
三、足三里穴
冬季气候寒冷，脾胃的运化功能容易受到抑制，脾胃作为后天之本，其健康状况直接影响身体的免疫力与气血生成。
因此，保持脾胃健康，促进消化吸收是冬季养生的关键。
足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘，作为脾胃的常用腧穴，刺激足三里能够促进消化，增进食欲，帮助防止因寒冷引起的脾胃不适。
按摩方法：使用大拇指或者食指在该穴位进行按压，力度适中，保持按压 3 - 5 分钟。
每次按摩完后，可以轻轻揉搓肚脐周围，帮助促进脾胃气血的流通，增强消化功能。
小雪时节，寒气渐盛，养生之途，宜慎思笃行。牢记三忌要领，善用三宜食物，秉持三个秘诀，时时勤加坚持，方为养生良策。纵使寒风凛冽，亦无需心慌意乱，且有浓浓情谊，温暖心房。
愿君安康乐逸，福泽绵长。值此小雪，道一声珍重，更望将此养生要诀传于身边挚爱之人，共襄安稳福泽之盛举。
作者：白玉凤