一、什么是精神内耗
精神内耗是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一种疲惫的状态。这种疲惫不是身体上的劳累，而是精神层面的。比如，一个人在面临选择时，反复权衡利弊，犹豫不决，在这个过程中不断地自我拉扯、自我质疑，这就是精神内耗。长期精神内耗会让人感到焦虑、沮丧、疲惫，还可能影响人的注意力和行动力。
二、精神内耗产生的原因
（一）自我认知方面。如果一个人过度追求完美，对自己要求过高，总是担心自己无法达到目标或者不被他人认可，就容易产生内耗。例如，有些学生每次考试都要求自己必须考满分，一点点小失误就不断自责。
（二）在面临选择时。生活中有很多选择，像职业选择、人生伴侣选择等。当选择的后果不确定，又害怕选错，人们就会陷入纠结犹豫，从而产生精神内耗。
（三）受到外界环境的压力。例如来自他人的期望，像父母期望孩子一定要进入某个热门行业，孩子自己却有不同的想法，这种冲突会导致内心的拉扯。另外，比较的心理也会引发内耗，总是和别人比较生活状态、财富、成就等，一旦觉得自己不如别人，就会自我怀疑，产生内耗。
三、应对精神内耗的方法
在心态调整上，要学会接纳自己。包括自己的缺点、失误等，要明白不完美才是常态。比如，当你演讲忘词后，不要一直责怪自己，而是接受这个小状况，告诉自己下次可以更好。同时，用积极的心态看待事物，面临压力事件时，多关注好的一面。
在行动上，把复杂的任务分解成小步骤，这样可以减少畏难情绪。比如写论文，可以先确定大纲，再逐步填充内容。并且专注当下，当你洗碗的时候就只想着洗碗这件事，而不是一边洗碗一边焦虑还没完成的工作。
另外，适当放松也很重要。可以通过运动，像跑步、瑜伽等来释放压力，让身体产生的内啡肽帮助改善情绪。也可以培养兴趣爱好，比如绘画、音乐，转移注意力，让自己从精神内耗的漩涡中暂时脱离出来！