夏天是一个适合挥汗的季节，对于一个喜欢跑步的人来说，夏天跑步比冬天跑步更需要意志力。毕竟冬天气温低，刚开始出门时觉得冷，但是跑一段时间后就会觉得越来越暖和。

但是夏天相反，很多人在室内的时候会开着电风扇、空调，从室内到室外，温度升高，如果跑步不注意一些细节，会大量流汗，可能出现中暑、脱水，还会出现电解紊乱的情况。

所以，夏天跑步更有讲究，以下5条建议，很实用。

首先是跑步的时间

夏天气温太高，跑步不能在中午，防止被太阳晒伤，也能避免中暑。其实，热天跑步的时间应该选择清晨太阳还没有升起来的时候，这个时间段气温低，跑起来还能享受到丝丝微风，凉爽又舒服。

所以，晨跑时间可以定在清晨的6点左右。

当然，如果早上没有时间，可以选择在晚上跑步，但再晚不要超过晚上的8点，这时候地面余热消散了，出门跑步相比白天要凉爽一些。但是晚餐不要吃得太晚，毕竟刚吃饱饭就跑步的话，肠胃负担会加重，从而威胁到身体健康。

其实要重视补水

夏天就算不跑步，排汗量本来就比平时多，这个季节跑步出汗量会加大，用大汗淋漓来形容也不为过，所以，不管是长跑还是短跑，都要重视补水。

补水最好、最简单的方式就是多喝温热的白开水，淡茶水，当然也可以少量喝一些电解质饮料，但切忌喝冰镇饮料。准备跑步前喝25毫升水，如果是长跑，在跑步的过程中也要注意补水，每次慢饮100毫升即可，跑步完成之后30分钟左右可再补充300毫升的水分。

再一次提醒大家的是，每次饮水都要注意分寸，不可以豪饮，要小口慢饮。当然，补水除了喝水，还可以适当吃一些水果，苹果、香梨、柚子、甜瓜等，也有一定的补水作用，还可以吸收到不少营养。

但是跑步之前应该避免吃高蛋白、高脂肪的食物，这些食物吃进肚子里，需要比较长的时间来消化，而跑步会让人体升温，胃肠道的血液就会随之减少，更会影响消化的速度，会引起一些不适的感觉。

还要重视热身、拉伸

有些人决定跑步，想到就跑了，根本没有想到过跑步也要热身，其实不管什么季节，跑步之前热身可以激活心肺，关节的灵敏度也能得到提升，可以提醒身体做好跑步的准备。

跑步之后的静态拉伸能够缓解肌肉酸痛，还可以促进乳酸排泄，身体也能更快恢复。但是拉伸应在大树阴凉处进行，不可在空调房里，这样会造成人们的体温短时间内下降，引起感冒。

防晒也不能忘

不是只有太阳天才需要防晒，尤其夏天，天气炎热，就算是多云、阴天，也有比较强的紫外线，如果去室外跑步，就一定要想办法进行防晒，利用防晒霜、防晒帽、太阳镜等，保护皮肤和眼睛。

还可以随身携带一个手持风扇，一瓶补水喷雾，跑步过程中随时都能用得到，帮助身体降温，实在感觉到温度太高，受不了了，可以选择在阴凉处休息，躲避高温。

夏天，人们喜欢穿短袖、背心，有多处裸露皮肤容易被晒伤，汗液也不能有效蒸发。现在市面上的功能性速干面料的衣服，有很好的排汗、散热的效果，如果家里条件还可以，不妨给自己备上一两套。

此外要结伴而跑

有些跑者习惯一个人孤独地跑，但是，夏天太热，温度太高，一个人跑步容易发生危险，尤其是有心血管病的人，更不适合一个人跑，应当要结伴而跑。

找一个或者一群人一起跑，就算发生一些意外，身边也会有人帮助你，避免发生意外。