我是静妈妈，专注青少年儿童身高管理方面的工作近二十余年，帮助了无数家庭的孩子拥有理想身高。

自己家的儿子是2010年10月份出生的，从小我都给他做好身高管理，目前14岁马上冲180厘米，我在头条号深耕了5年，把自己的育儿经验分享出来后也积累了很多的家长粉丝。我也经常到各个学校和社区进行长高知识的科普讲座，深受家长们的喜爱。

今天继续跟大家聊聊：孩子如何正确跳绳，才能有助于长高?

在孩子的成长发育过程中，长高是大家很关注的话题。很多家长都在探寻有助于孩子长高的方法，而今天我要和大家深入聊一聊这个“跳绳”这项简单又高效的运动，以及孩子每天该如何科学地用跳绳锻炼来助力长高。一、跳绳为何能助孩子长高

给大家分析一下原因：

跳绳可不只是简单的娱乐活动，它对孩子的身高增长有着实实在在的好处：

首先，跳绳是一种纵向运动。在跳跃过程中，身体会不断地伸展，尤其是在跳起的瞬间，孩子身体的脊柱和四肢骨骼会受到轻微的拉伸和挤压，这种机械应力的刺激有助于骨骺板的生长发育，骨骺板是骨骼生长的关键部位，受到适度的刺激可以促进骨骼的长度增加。

其次，跳绳能改善骨骼的血液循环。运动时，全身的血液循环都会加快，骨骼也不例外。良好的血液循环能够为骨骼输送更多的营养物质，如钙、磷等，这些营养成分是骨骼生长的必需品，充足的营养供给能使骨骼更好地生长和发育。

再者，跳绳对生长激素的分泌也有积极影响。生长激素是促进人体长高的关键激素，主要在睡眠中分泌。跳绳作为一种有效的运动方式，可以刺激生长激素的分泌，使其在运动后的睡眠中更充分地发挥作用，从而为孩子的身高增长提供有力支持。很多孩子运动累了，睡眠就会好很多。二、孩子每天科学跳绳指南

了解了跳绳的好处，那孩子每天到底该如何跳绳才能更有效地长高呢？（一）跳绳前的准备

- 选择合适的跳绳 ：根据孩子的身高挑选长度适中的跳绳，通常两脚踩住绳子中间，两手分别握住绳两端的把手拉直到腋下即为适合的长度。随着孩子跳绳水平的提高，绳子的长度可以适当调短。一定要选择适合孩子的绳子。

- 穿着舒适的运动鞋 ：合适的运动鞋能起到良好的缓冲作用，减少跳绳时对膝关节和脚踝的冲击力，保护孩子的关节，避免运动损伤。

- 做好热身运动 ：跳绳前进行 5 - 10 分钟的热身运动很重要，比如慢跑、快走或者做一些简单的关节活动操，让身体的肌肉和关节充分活动开，这样可以提高跳绳的效果，还能降低受伤的风险。

（二）跳绳的频率和时间

- 频率 ：对于正处于生长发育期的孩子来说，每天跳绳 800 - 1000 次左右比较合适，可以分成 3 - 4 组来完成，每组之间休息 1 - 2 分钟。比如，孩子可以每次跳 200 - 300 次，然后休息一会儿，再继续跳下一轮。

- 时间 ：每次跳绳的总时间控制在 20 - 30 分钟左右即可。研究表明，过短的跳绳时间可能无法达到理想的长高效果，而过长的运动时间则容易导致孩子疲劳和运动损伤。而且，如果时间上可以安排在下午 3 - 6 点这个时间段进行跳绳运动，长高效果会更好。

（三）跳绳的正确姿势

- 身体姿势 ：跳绳时，孩子要保持身体直立，双脚并拢或微微分开，膝盖自然弯曲，双眼平视前方。起跳时，用前脚掌用力蹬地，同时两臂向上摆动，带动身体向上跳起。在空中，身体要尽量保持伸展，不要弯曲过度。落地时，同样用前脚掌着地，这样可以起到缓冲作用，减少对膝关节和脚踝的冲击力。好的跳绳方法一定要早一点教给孩子，让他学会好的方法，锻炼的效果才会有效。

- 手臂动作 ：双手握住跳绳手柄，大臂靠近身体两侧，肘部稍外展，上臂近似水平。跳绳时，主要依靠手腕的力量做外展内旋运动，使绳子在身体周围旋转。手臂尽量避免大幅度晃动，保持稳定的节奏，这样既能节省体力，又能提高跳绳的效率。

（四）跳绳后的拉伸

跳绳结束后，一定要花 5 - 10 分钟进行拉伸运动。可以对腿部、腰部、手臂等部位的肌肉进行拉伸，比如做一下弓步压腿、坐位体前屈等动作。拉伸能够帮助放松肌肉，减少肌肉的酸痛和疲劳，同时还能进一步拉伸骨骼，增强跳绳对身高的促进作用。三、真实案例分享

我之前认识了一个 10 岁的小男孩的妈妈。孩子名叫豆豆，这个孩子的父母都很担心他的身高问题，因为和同龄人相比，豆豆的身高偏矮。我给他们父母建议通过跳绳来帮助孩子长高，豆豆的父母决定让豆豆每天坚持跳绳。我为豆豆制定了一个跳绳计划：每天下午放学后，豆豆先做 5 - 10 分钟的热身运动，然后跳绳 800 - 1000 次，分成 3 组进行，每组跳绳 200 - 300 次，中间休息 1 - 2 分钟。跳绳结束后，再进行 5 - 10 分钟的拉伸运动。刚开始的时候，豆豆有些吃力，常常跳到后面就气喘吁吁的，但他父母让孩子一直坚持着。经过 3 个月的努力，豆豆在我的运动加营养素补充的方案下，的身高竟然长高了 3 厘米，这让他的父母喜出望外。而且，豆豆的身体素质也有了明显提高，以前容易感冒的小毛病也少了很多。爱运动的孩子抵抗力和免疫力也会增强很多。

四、注意事项

- 跳绳要循序渐进，不能一上来就让孩子跳太多，要根据孩子的体能情况逐步增加跳绳的数量和强度，避免过度疲劳和运动损伤。

- 如果孩子在跳绳过程中出现膝盖、脚踝等关节疼痛或身体不适的情况，应立即停止跳绳，并及时就医检查，以免造成严重的伤害。

- 跳绳只是帮助孩子长高的一个辅助手段，不要太心急。家长还应关注孩子的整体健康状况，包括保证充足的睡眠、提供合理的营养膳食等，这样才能更好地促进孩子身高的增长。

孩子想长高，每天科学地运动确实能起到很好的帮助作用。家长们不妨从现在开始，和孩子一起行动起来，让运动成为孩子生活中的一个好习惯。相信只要坚持下去，孩子一定会在这个过程中收获健康和身高。

如果你们家孩子在身高方面有什么疑惑，欢迎在评论区留言交流，我们一起助力孩子的成长之旅！