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ADHD，即注意缺陷多动障碍，是儿童时期常见的神经发育障碍性疾病。据统计，我国儿童 ADHD 的患病率约为 5.6%，这意味着每 20 个孩子中，可能就有 1 个受其困扰。患有 ADHD 的儿童往往难以集中注意力，好动不安，这不仅影响他们的学习，还对日常生活造成诸多不便。在 ADHD 的治疗体系中，药物治疗固然重要，但家庭教育同样不可或缺，尤其在家中开展的专注力训练，对改善孩子症状、提升生活与学习质量意义重大。

一个安静、整洁且有序的环境，对 ADHD 儿童集中注意力至关重要。房间布置应简洁，减少过多繁杂装饰与玩具的干扰。孩子学习区域的灯光要明亮适度，桌椅高度需符合孩子身高，保障其舒适度。家长还应留意控制环境噪音，如电视、音响音量不宜过大，以免分散孩子注意力。同时，为孩子制定规律的作息时间表，固定起床、用餐、学习、玩耍及睡觉时间，使孩子生物钟稳定，大脑更易进入专注状态。

舒尔特方格是训练视觉注意力的经典工具。准备一张方格纸，绘制 5×5 或 6×6 的方格，随机填入 1 - 25 或 1 - 36 的数字。让孩子用手指按顺序指出数字，并大声读出来，记录完成时间。起初，孩子完成速度可能较慢，但坚持每日练习 3 - 5 次，随着练习次数增加，其视觉搜索与反应能力会显著提升，注意力集中时间也将延长。

挑选难度适宜孩子年龄的拼图，从简单的几十片开始，逐渐增加至几百片。拼图过程中，孩子需仔细观察图形特征，思考拼接顺序，这对提升视觉辨别力与专注力效果显著。找不同游戏同样有效，准备两张相似图片，让孩子找出其中不同之处，可设定时间限制，激发孩子竞争意识，提高专注度。例如，在两张森林主题图片中，细微差别可能是某棵树上少了一片叶子，或一只小动物的位置有所变化。

家长给孩子讲一个有趣的小故事，故事结束后，针对故事细节提问，如故事里主人公去了哪些地方、遇到了什么困难、最后如何解决等。随着训练推进，可逐渐增加故事长度与问题难度。此外，还可让孩子听完故事后进行复述，锻炼其听觉记忆与理解能力，使孩子在听的过程中更专注。比如讲《小红帽》的故事，提问小红帽去外婆家途中看到了什么花，外婆家的房子是什么颜色等。

家长清晰说出一系列指令，如 “站起来，向左转三圈，然后跳五下，最后坐下摸鼻子”，孩子需迅速按指令做出相应动作。指令速度可由慢渐快，内容由简单变复杂，提升孩子听觉注意力与反应能力。这一训练既能在室内进行，也可在户外开展，增添亲子互动乐趣。

将复杂任务拆分成一个个小步骤，让孩子循序渐进完成。例如，整理房间可分解为收拾玩具、整理书籍、擦拭桌面、扫地拖地等小任务。每完成一个小任务，孩子就能获得相应奖励，如一枚小贴纸、一颗糖果或一个拥抱。积累一定数量的奖励，可兑换孩子心仪的礼物或活动，像周末去游乐园、买一本喜欢的漫画书等，以此激励孩子集中注意力，提高完成任务的积极性。

给孩子设定明确的时间限制完成任务，如写作业规定在 30 分钟内完成一页，刷牙限时 2 分钟等。帮助孩子认识时间概念，提高紧迫感。同时，准备一个小闹钟或计时器，让孩子能直观看到时间流逝。随着训练深入，引导孩子自我监督，预估完成任务所需时间，并自我评估是否在规定时间内专注完成。

运动对 ADHD 儿童益处良多，可释放过剩精力，改善大脑神经递质水平，进而提升注意力。跳绳、游泳、骑自行车等有氧运动都是不错的选择，每天坚持 30 分钟以上为宜。此外，亲子运动如打羽毛球、乒乓球，既能增强亲子关系，又能在运动过程中让孩子学习遵守规则，锻炼自我控制能力。

ADHD 儿童常处于紧张、兴奋状态，放松练习有助于缓解焦虑，使身心平静，提高注意力。深呼吸训练简便易行，让孩子闭上眼睛，慢慢吸气，使腹部膨胀，再缓缓呼气，重复多次。渐进性肌肉松弛训练也很有效，指导孩子依次紧绷与放松身体各部位肌肉，如从脚部开始，紧绷脚部肌肉数秒后放松，感受肌肉紧张与松弛的差异，逐步向上延伸至小腿、大腿、腹部、手臂、肩膀、脸部等部位。

ADHD 儿童的专注力训练是一场持久战，需要家长持之以恒的耐心与陪伴。通过上述居家训练方案，从环境营造、视觉听觉训练、行为管理到运动放松，多管齐下，相信能有效提升 ADHD 儿童的专注力，助力他们更好地融入学习与生活，绽放属于自己的光彩。