立冬时节养生五注意

古语云：“冬，终也，万物收藏也。”立冬的到来意味着冬季降温的开始，自然界生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，养精蓄锐，为来年春天做准备。冬季养生也要顺应天时，敛阴护阳，进补肾气。以下介绍几点立冬时节养生的注意事项。
　　饮食调理
　　有句谚语“立冬吃冬，补嘴空”，平常吃得清淡、简单，到了立冬，可以用一些滋补类的药材炖鸡、炖肉、炖骨，以补养历经苦夏而亏空的身体。因此，饮食上要注意补充足够的能量和营养。建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等。同时，要控制饮食，避免暴饮暴食和过度饮酒。
　　适量运动
　　冬季养生虽然要“敛阴护阳”，但是也要注意锻炼。户外活动既可以增加身体热量，又可以提高机体耐寒及抗病能力，但要注意动静结合，跑步做操最好做到微微出汗，不可大汗淋漓，以免耗损阳气。冬季的空气环境较差，尽量不要选择在早晚进行锻炼。遇见大风大雪天，可以在室内做简单的活动，如太极拳、八段锦等运动。建议在立冬时节适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，但是要注意不要过度运动，避免引起身体不适。
　　注意保暖
　　立冬时节是一年中气温下降速度最快的时段，在这段时间里，要注意做好防寒保暖的工作。遵循“秋冬养阴，无扰乎阳”的养藏原则，及时增添衣物，注意保暖，但也不要一下穿得过多，不利于养阴养藏。冬季防寒保暖应做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”，同时还要注意背部的保暖，特别是老年人一定要暖好背，保护阳气。
　　保持作息
　　立冬之后，作息时间也与秋季不同，要“早卧晚起，必待日光”，“日入而息，日出而作”，要养成早睡晚起的习惯，这样更利于阳气的潜藏，养精蓄锐。
　　调节情绪
　　立冬时节，天气逐渐寒冷，人们容易感到情绪低落和焦虑。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和，这样才可使阳气内收，利于养藏。
　　

      方斌/文   图文编辑：胡莹、李涛