发试卷的铃声响起前，五年级的小雨还自信满满地检查着文具，她是班级里稳居前三的学霸，每次考试都胸有成竹。然而，当监考老师抱着试卷走进教室的那一刻，小雨突然感觉心跳加速，手心开始冒汗。接下来的一个小时里，这个平日里思维敏捷的孩子，却仿佛被 “紧张” 施了魔法，变成了连简单题目都会出错的 “糊涂蛋”。这样令人惋惜的场景，在无数考场中反复上演，考试紧张如同一只无形的手，轻易地打乱了孩子们的节奏，让他们的真实水平大打折扣。
紧张时刻：考场中的 “失控” 瞬间
考试紧张带来的影响，在小雨身上体现得淋漓尽致。拿到试卷后，小雨扫了一眼题目，原本熟悉的题型却突然变得陌生起来。她的大脑一片空白，第一道数学计算题，明明是平时练过无数次的两位数乘法，她却把进位的数字忘得一干二净。写语文作文时，她构思好的精彩开头，在提笔的瞬间消失得无影无踪，只能硬着头皮写下一段逻辑混乱的文字。更糟糕的是，她开始频繁地看钟表，担心时间不够用，这种焦虑让她的思维更加混乱，连题目要求都看错，把 “选择错误的答案” 看成 “选择正确的答案”。
类似的情况并非个例。在另一间教室里，四年级的轩轩平时英语成绩名列前茅，可这次考试，他紧张得连 26 个英文字母的顺序都记不清了。听力部分，他因为过度紧张，一个单词都没听进去，笔试时，简单的单词拼写也频频出错。看着自己写满错误答案的试卷，轩轩急得眼眶通红，可越着急，手就抖得越厉害，根本无法集中精力答题。这些孩子在考试前都是班级里的优秀学生，然而，短短一个小时的考试时间，紧张却让他们从 “学霸” 秒变 “学渣”，这样的转变令人痛心。
原因剖析：是什么让孩子陷入紧张漩涡？
考试紧张并非偶然，其背后有着复杂的成因。从心理层面来看，小学生的心智尚未成熟，自我调节能力较弱，面对考试的压力，很容易产生焦虑情绪。部分孩子对考试结果过于看重，担心考不好会让老师失望、被家长批评，或是在同学面前丢脸。这种对失败的恐惧，像一块沉重的石头，压得他们喘不过气来。就像小雨，她的父母对她的成绩要求极高，每次考试前都会反复强调 “必须考第一”，这种过高的期望无形中给她施加了巨大的压力。
家庭和学校的教育环境也对孩子的考试心态有着重要影响。有些家长平时只关注孩子的成绩，忽略了孩子的心理需求，当孩子考试失利时，不是给予安慰和鼓励，而是严厉指责。在这样的环境下，孩子会对考试产生恐惧心理。学校方面，频繁的考试和排名，也会让孩子感到紧张和焦虑。此外，孩子自身的性格特点也会影响他们应对考试的态度。性格内向、敏感的孩子，往往更容易陷入紧张情绪中无法自拔。
应对之策：帮助孩子走出紧张困境
要帮助孩子克服考试紧张，需要家长、老师和孩子共同努力。首先，家长要调整心态，降低对孩子的过高期望，不要把成绩作为评价孩子的唯一标准。当孩子考试失利时，要给予理解和安慰，和孩子一起分析原因，帮助他们找到改进的方法。例如，家长可以对孩子说：“考试只是检验学习的一种方式，只要你努力了，结果并不重要。” 让孩子感受到无论成绩如何，都会得到父母的爱和支持。
老师在日常教学中，也应注重培养孩子的心理素质。可以通过主题班会、心理辅导课等形式，教给孩子一些缓解紧张的方法，如深呼吸放松法、积极心理暗示法等。在考试前，老师要给孩子传递积极的信息，鼓励他们放松心态，正常发挥。同时，合理安排考试频率，避免给孩子造成过大的考试压力。
对于孩子自身来说，要学会正确认识考试，把考试当作检验学习成果、发现问题的机会，而不是一场必须赢的 “战斗”。在考试前，可以进行适当的运动，如跑步、跳绳等，释放压力；也可以听一些舒缓的音乐，放松心情。考试过程中，如果感到紧张，可以尝试闭上眼睛，做几次深呼吸，让自己平静下来。
从学霸到 “学渣” 的这 1 小时，暴露了考试紧张对小学生的严重影响。但只要我们深入了解紧张的成因，采取科学有效的应对措施，就一定能帮助孩子克服考试紧张，让他们在考场上发挥出真实水平。每个孩子都有自己的闪光点，希望家长和老师给予他们更多的理解、支持和鼓励，让他们在轻松、愉快的氛围中学习和成长，不再让考试紧张成为他们前进道路上的绊脚石。#2025为河南发声##2025新星计划1期#