今天，我们迎来了冬季的第二个节气——小雪。岁至小雪，冬意渐浓。一起来跟中医专家吴玉章学习冬季养生知识。

“小雪节气，往往是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。气温会越来越低，加重了人体适应力的压力，很多人很多人容易出现外受寒湿、内生燥热之象。”吴玉章介绍。

吴玉章表示，“此时最容易犯的养生忌讳是骤然大补。正确的保健方式，应顺从气候的变换，适当调整，以促进身体和大自然的合拍。因此，小雪以后的保养关键是：外防湿冷，内防燥热，避寒就温的同时，不要过度燥补。”

　　吴玉章提醒，做好以下四件事，健健康康过冬季。

一、防湿。人体项背、四肢的经络尤为丰富，足的太阳膀胱经则主一身之表。所以足部、背部容易成为外邪入侵的地方，从而引发疾病。建议每晚热水泡脚，或用一些中药煎煮后浸泡20分钟。冬季的早上就要多睡会儿，不用起太早，以防小雪前后寒邪刺激，睡到8、9点起床再出去锻炼，胜过一切补药。　　

二、防燥。冬季空气干燥，人体内热因发散不畅而上火，不仅造成口腔溃疡等小问题，更会让体内失水，血液变黏稠，从而引发心血管疾病风险。建议多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、豆腐等，多吃黑色食物，如黑米、黑芝麻、黑木耳等，不仅可以补养肾气、清泻内火、抵抗寒冷，还能够润肺生津。

三、防寒。从小雪节气开始，东北风刮得多，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭受风寒。俗话说，“百病从寒起”，因此，一定要注意防寒。背部保暖的方法很简单，加穿一件贴身的棉（或鸭绒或皮毛）背心就行，睡觉时也要注意不要让背部着凉。如果因一时热致背部出汗，要及时擦拭或者换内衣。

四、防病。老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此冬季也是心绞痛等心血管疾病的高发期。每天清晨空腹喝一杯温开水，可以降低心脑血管疾病发病风险。多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，助你平安过冬。[郑州市第十五人民医院（郑大二附院上街院区）吴鹏]