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来源 | 壹心理（yixinligongkaike）

最近从一个非常自律的朋友身上，看到了什么叫“物极必反”：

为了快速减肥，她长期戒糖、戒碳水、不吃肉，结果因为营养不良，导致掉发、失眠，甚至停经；

有时加班完到家已经11点了，她还要熬夜看书、考证，最后证是考下来了，长期处在高压下的她却患上了焦虑症……

都说自律等于自由，但她感到越自律越不自由。

本以为，牺牲娱乐和享受的时间，能换来健康的生活状态和成功的自己，但问题多多的体检表在告诉她：

过度自律＝自毁。

其实我们生活中很多人也会这样：

把每天要完成的任务安排得密密麻麻，一停下来休息就感到很羞耻；

制定各种“自虐”般严苛的自律计划，做不到就怪自己太懒；

不停把自己和他人作比较，生怕自己落后一点，永远在努力追赶别人……

很多人追求的自律，其实是在用各种方式摧残自己，所以内心根本不自由。

为什么我们会陷入“自毁式自律”呢？如何获得真正对自己好的“无痛自律”？

今天就来跟大家好好聊一聊。

你有没有发现，很多人的自律，是在“自我攻击”的基础上进行的。

比如：骂自己无能，否定自己的一切，逼自己不许停下来……

心理学家卡伦 · 霍妮总结了6种“恨自己”的表现形式，其中3种就是：总是无情地要求自己、打击自己、折磨自己。

但这些行为披上自律的外衣之后，就变成了：做更好的自己，追求更有控制感、更自由的生活。

网上流传的一个“某大学学霸自律作息表”，从早上6点一直到晚上12点，该学霸都安排了学习任务，精确到每个时刻该做什么。

这种争分夺秒的自律状态，被很多人赞叹和膜拜，觉得“一刻也不松懈，难怪他能考上名校”。

进而把自己考不上名校、没有当上领导等，归咎于“自己不够自律”，从而产生一系列焦虑、内耗的想法：

“自律的人才是赢家”；

“没有别人那么拼，活该我失败”；

“为什么我不是这种什么都能做好的人”……

如今网上充斥着各种自律到极致的计划表和视频，自律生活被媒体当成流量密码进行鼓吹，让很多人只看到表面的风光，却看不到背后的折磨、疲惫与痛苦。

直到跟风践行别人的自律作息之后，才发现这种生活根本不适合自己。

于是，越自律，就越心累，越崩溃，越讨厌无法坚持自律的自己。

为什么会这样呢？

《意志力》书中有一段话：

自我的活动能力是有限的，努力进行自我控制的人，强迫自己吃萝卜而不是巧克力，随后再遇到难题时，会更快放弃。有意的自我控制，会耗尽我们有限的意志力储备。

当我们用“恨自己”的方式进行自我控制，是不可能真正学会爱自己，让自己变得变得更好的。

我有一位学习很拼的来访者，得了焦虑症后，治病也很拼，天天早上6点钟起来晨跑。

但一段时间之后，她的焦虑症却越来越严重了。

因为每次晨跑，她都要做强烈的自我斗争，不允许自己多睡1分钟，不让自己好好享用早餐，逼自己必须6点准时出发，跑够一个钟。

最近，她感到自己的意志力已经被消耗殆尽，无法支撑下去。

因为，当我们过度消耗意志力去换取自律生活，本质上是在“自虐”，是用压抑内心基本需求的方式，在进行自我剥夺。

世界顶尖学校麦吉尔大学，长期追踪调查159名学生的学期目标，发现：

光是压抑需求，就让人精疲力尽。

比如，让学生处在可以随意玩手机、睡懒觉、吃美食的环境里，光是控制自己不玩手机、不玩游戏、控制嘴巴，就会让TA们感到很无力，更别说打起精神学习了。

逼迫自己过度自律去为目标冲刺，的确可以获得短暂的成绩。

但自我力量是有限的，总在透支的话，关键时刻就会感到力不从心，在种种难关面前寸步难行。

这篇文章并不是想要批判“自律”，而是想强调：

如果自律过度，搞得自己身心疲惫，甚至导致或者加重了心理和情绪问题，属实没有必要。

“总是改不掉那个让自己受苦受累的习惯，不是自控力差，而是因为它能帮我们达成某个目标。”

这是心理学家阿德勒提倡的“目的论”的核心观点之一。

也就是说，我们做出某种选择或行为，都是为了从中得到某种好处。

比如：

虽然知道会长胖但还是控制不住吃宵夜，是因为它能让我们感到“活着真好”；

虽然知道浪费钱但还是喜欢买买买，是因为购物的当下最能给我们带来情绪价值。

而当过度自律的生活，让我们突然失去了所谓的“不自律”带来的种种情绪价值，精神世界也会悄然崩盘，感到生活没有任何意义。

真正的“无痛自律”是怎样的呢？

从“目的论”的角度来看，自律不是反人性的，自律恰恰是找到人性、顺应人性后的水到渠成。

就像当我写作陷入瓶颈时，会特别想喝奶茶、吃烧烤，我知道自己肠胃不好，但当下真的需要糖分来让自己产生快乐的多巴胺。

可我也不常点外卖，因为我发现：

我当下并不是真的因为饥饿而想吃吃吃，而是不想写作，那我就闭上眼睛躺一下，听会儿音乐。实在想吃东西，就吃点低热量的水果或者小零食。

总之，不消耗心力跟自己的人性较劲。

通常半小时后，我想吃垃圾食品的欲望就降低了很多，我也很喜欢健康饮食后身心舒畅的自己。

这就是“目的论”的另一种延申：

不逼自己戒掉诱惑，而是找一个更好的、能带来情绪价值的方法。

能够从自律中获得情绪价值支持的人，才有力量长时间抵抗诱惑，形成一种自己能从中得到享受的生活习惯，真正把自律践行下去，收获一个更好的自己。

心理学家Brian Galla等人在论文《人格与社会心理学杂志》中提到：

打卡自律性高的参与者，往往生活中就习惯了这样做。

比如，小时候就从打卡中收获过快乐，早年的认知框架里有自律的“种子”，长大后再培养打卡习惯，会比没有“种子”的人更容易做得开心。

此外，高自律性，也和高自我意识、高自我监控紧密相关。

《意志力》一书中讲了一个故事：万圣节，孩子们会挨家挨户敲门要糖果。

有人对此做了一个实验，发现孩子戴着面具时会随意拿糖，一次性抓一大把；

但当房间里放着一面能照到TA们的镜子时，孩子们就会控制自己，每人只拿一块自己喜欢的糖。

真正的自律不是对自己过度严苛，而是能从自律中得到自己想要的东西，情绪价值拉满，也能清楚看到自己在做的事，是不是真的发自内心地喜欢，以及能否实现自己的目标。

简简单单做一些感觉很好、能让自己变得更好的事，“无痛自律”就自然而然地发生了。

那想拥有自律的生活，是不是一点都不用逼自己呢？

倒也不是，凌晨6点的晨跑还是挺考验一个人的意志力的。

但逼自己的程度，一定不要大于取悦自己的程度，能得到情绪价值、达成平衡就好。

怎么做呢？我们可以从以下3个方面开始尝试：

首先，我们要从根本上提高“自我意识”。

很多人有一种错误的倾向：认为自己的生活是完全可以被控制的，但凡出现失控和不确定性，就接受不了。

具体体现在：觉得付出一定要有结果，没结果就是自己不够努力，没有把每分钟都规划起来。

这种错误倾向，其实是自我意识偏低的表现——正因为对自己复杂的内在不够了解，才会想要盲目控制一切。

任务简单还好，一旦任务难度比较高，怎么努力都事与愿违，就会对自我会造成更大的伤害。

因此，提高自我意识的第一步，就是反复告诉自己：失控是正常的——

付出没有结果是常态；每个人都可能不被喜欢；任何人都可能会遭遇失败……

不追求“控制一切”，转而学着“接受失控”。

顺应和勇敢面对复杂的变化，自己所作的判断和决定才会更清晰。

其次，找到自己的“甜点区”。

自律之前，问问自己：

“如果自律无法坚持，是什么让我依然全力以赴？”

“如果付出没有结果，是什么驱使我依然选择付出？”

“如果事情无法控制，是什么支持我依然继续努力？”

是心里有想要达成的某个目标、某个梦想？还是你真心喜欢这件事，想做得更好？

把这些念头具体到细节，就是人的“甜点区”。

比如：

每天早上起来学英语，是为了对接客户时更顺畅，让自己对未来充满期待；

健康饮食和运动减肥，是为了穿上自己喜欢了很久的一条裙子，给自己增加自信。

我想，真正的自律，是让自己的身心更加舒畅和自由。

去为了自己内心真正的需求而自律，而不是为了比较、为了活成别人眼中的样子去自律，这样你会快乐很多。

最后，善用“2分钟法则”来试错。

综艺里的明星一顿饭只吃一小碟水煮菜，这样的饮食肯定能瘦，但真的适合你吗？这种生活能让你感到“活着真好”吗？

如果你不清楚答案，可以用2分钟法则来做筛选。

2分钟法则是指：有选择性地“半途而废”，先投入短暂的热情，看自己到底能不能坚持。

比如：坚持吃两天水煮菜，如果能坚持，就再吃几天；如果不能坚持，就歇一歇再继续尝试；

如果实在提不起劲，可能是因为它不在你的“甜点区”，你的内在没有这颗自律的“种子”，你对瘦下来的欲望不够强烈……

总之，它不在你的“自律清单”里。

比起逼自己，不如去找更适合自己的变好方式。

不管我们选择哪种生活方式，都不要忘了本质是为了获得幸福。

如果过程都不幸福，甚至痛苦无比，那在有选择的情况下，就可以考虑换一种方式。

尤其是容易感到焦虑、内耗的人，在选择生活方式时，更要多照顾自己的内在感受。

毕竟人的身、心、脑是一体的，是相互作用的，让这三者都达到一种舒适的协同感，整个人的生命力才能更好地发挥出来。

这不是让我们贪图安逸。

生活本就不安逸，人光是好好活着就已经用尽力气。

真正健康的生命体，都像悬崖峭壁上的植物，虽然要用力生长，但永远保持令自己最舒服的姿态。

所以，请多倾听自己内心真正的需求，找到值得你去享受的自律方式。

不要让自己的生命，被无形的规则捆绑。

只要是自由生长的花，无论怎样都很美。

世界和我爱着你。

点个「在看」，与书友们共勉。

作者 | 芒来小姐

来源 | 壹心理（yixinligongkaike）

排版 | 余景

图片 | 图虫创意