中午眯一觉本是养精神的法宝，可过了五十岁这道坎，这看似简单的休息竟成了健康双刃剑。

多少中老年朋友白天犯困打盹，晚上反而辗转难眠；有人午觉后神清气爽，有人却越睡越头疼，关键就在这“五不要”里。

一、不要掐着时间睡

很多人觉得午睡必须睡够半小时才可以，硬生生定闹钟把自己按在床上。其实过了五十岁，身体像老式挂钟的发条，弹性早不如年轻的时候。

眯15分钟叫充电，超过40分钟就是透支，醒来后浑身酸软不说，还容易打乱晚上的睡眠节奏。

二、不要蜷着脖子睡

上班族趴桌子睡，退休族歪沙发睡，这个姿势最害人。

脖子拧成麻花，呼吸像被掐住的水管，醒来手麻脸肿事小，时间长了颈椎变形、血压波动才真要命，哪怕垫个颈枕斜靠着，也比蜷成虾米强。

三、不要饭后立刻睡

刚撂下筷子就躺下，这不是休息是找罪受。食物顶着胃，血液忙着消化顾不上给大脑供氧，睡醒反而更昏沉。

就像烧柴火得先通风，吃完等二十分钟再闭眼，给身体腾个换气口。

四、不要拿午觉还债

头天熬夜非要靠午觉找补，这是拆东墙补西墙。五十岁后的睡眠像老房子，今天多盖一层，明天就得塌半层。

偶尔缺觉眯会儿无妨，要是天天靠午睡填坑，迟早把生物钟捅出窟窿。

五、不要关灯拉窗帘

拉严窗帘营造黑夜氛围？这招年轻时管用，现在却是给自己挖坑。

中年后的身体像生锈的感应器，光线骤暗会让褪黑素乱分泌，白天睡成黑夜模式，晚上瞪着天花板数羊，昼夜颠倒比失眠更伤人。

过了五十岁要明白，午睡不是任务，而是给身体搭把手，就像种庄稼要顺应节气，休息也得顺着生理时钟。

把握好这五个不要，让午觉成为充电桩，而不是健康路上的绊脚石。