顶端新闻记者 王婉君 通讯员 席娜

牵动千万人心弦的高考终于落下帷幕，大家都从高度紧张的状态里一下过度到了松弛。

不过考试虽然结束了，但每年的结果总是几家欢喜几家忧，在等待分数、等待报考、等待录取的一系列过程中难免因外界变化出现一定程度情绪波动。

郑州市第八人民医院业务副院长孔德荣建议，广大考生这一时期不光只是放任躺平，适度做好心理调适也很必要。

平常心对待，及时树立新目标

考后放松是重要的，也是必需的，但是要合理作息，不能过度放纵，毫无节制地玩游戏、追剧，作息紊乱、黑白颠倒等都是不可取的。

孔德荣建议休息几天后，对假期进行规划，建立新的目标，提升自己。如考个驾照、学做几道菜、参加一些志愿服务活动等。

当然如果因为考试状态不佳担心成绩而出现紧张、焦虑、闷闷不乐的状态时，建议在此时转一下注意力，通过运动、听音乐、看电影、旅游等一些自己感兴趣的事来帮助自己减压放松。也可以多和同学、朋友、家长以及老师倾诉与沟通。“如有可能的话，可以向正在上大学的哥哥姐姐倾诉，他们可能更理解你现在的心情，也可能给你提供更合理的建议。”

孔德荣说，高考只是人生一站，没有人因考试赢得所有，也没有人因考试输掉一生，所以保持一个平常心非常重要，希望经过高考的锤炼，同学们的心理变得更加强大，敢于正视困难，抓住机遇，勇于追梦，一样可以活出自己的精彩人生。

有效安抚引导，家长也不可缺席

其实在迎战高考的三年中，家长也经历了一番鏖战，后勤保障、家庭支持等付出颇多，但经历过这一切，家长也更理解孩子们的不易，此时此刻给予孩子心理上的支持家长也不可缺席。如何做？孔德荣也给出了几点建议：

·及时沟通，排解情绪

如果因考试不理想而出现情绪波动，家长可以建议孩子多与身边的人沟通和交流，把负面情绪表达出来，获得心理支持，同时还可以获得资源信息。

·培养兴趣，丰富生活

鼓励孩子做一些有兴趣的娱乐活动和体育运动，比如游泳、踢球，看电影、旅游等，可以丰富他们的业余文化生活，还可以交到一些志同道合的朋友。

·参加社会实践，感受人生

做义工、志愿者，甚至是打暑假工等，锻炼自己能力，不仅可以学习到一些处理问题和解决问题的能力，也能加深对社会的理解，重新找到生命存在的价值感。

·必要时别忘求助专业力量

当然，如果出现严重情绪波动，必要时可以鼓励孩子寻求专业心理医生的帮助。