顶端新闻记者 张治中 通讯员 孙誉萌

国庆长假是许多人出游旅行、放松心情的绝佳时机。然而，在享受旅行乐趣的同时，保持胃肠健康也是不容忽视的重要环节。由于旅途中的饮食环境变化、作息不规律等因素，往往容易导致胃肠不适，影响整个旅行体验。因此，南阳市中心医院消化内科一病区孙晓主任提醒大家掌握一些胃肠健康的科普知识，对于确保国庆出游的顺利与健康至关重要。

选择安全卫生的餐厅

在旅行中，选择安全卫生的餐厅是避免食物引起消化问题的重要一环。尽量选择有良好口碑和信誉的餐厅，避免食用街边小摊或者没有合格证的食品。这样可以大大减少食物中毒的风险，保障饮食安全。

注意饮食卫生

在旅途中，尤其是在一些偏远地区或者户外活动中，饮食卫生可能无法得到完全保障。因此，避免食用生冷食物、未煮熟的食物，尽量选择经过高温烹饪的食物。同时，保持餐具的清洁，尽量使用一次性餐具或自己携带餐具，以减少细菌病毒的传播。

合理安排饮食

旅行期间的饮食要尽量平衡，多摄入蔬菜水果、粗粮、蛋白质等营养物质，避免暴饮暴食或者过度油腻的食物。合理分配膳食结构有助于胃肠消化功能的正常运行。此外，可以在吃大餐之前或之后，确保摄入足够的蔬菜和水果，这些食物富含纤维和维生素，有助于促进消化和增强免疫力。

控制饮食量

在旅行中，容易因为游玩或心情激动而忘记控制饮食量。然而，过量进食不仅会增加胃肠负担，还可能导致消化不良等问题。因此，要注意适量饮食，特别是油腻、辛辣、生冷的食物要少吃，防止饮食不当引起的腹泻。

适度饮水

在旅途中，适量补充水分尤为重要。每天饮用足够的水，保持身体的水分平衡，有助于保持胃肠道的稳定功能。同时，避免过多饮用碳酸饮料，因为过多饮用碳酸饮料会降低胃液的消化、杀菌能力，容易造成胃肠疾病。此外，也不要喝冰镇饮料，以免刺激肠胃。

调整作息与心理状态

保持良好的作息和规律性也是维护胃肠健康的重要因素。不要因为旅行而熬夜、过度劳累，保证充足的睡眠和休息。合理的休息时间有助于维护胃肠健康。同时，保持愉悦的心情也很重要，过度的精神紧张和焦虑可能影响胃肠道的正常运转。

注意个人卫生

在旅行中，尤其是在接触公共设施、外面的环境后，要经常洗手，减少细菌病毒的传播。洗手是最简单也是最有效的预防措施之一。此外，携带消毒湿巾或免洗手部消毒凝胶也是不错的选择。

准备应急药品

出门在外，准备一些应急药品也是必不可少的。除了晕车药外，还可以带一些助消化的药品和止泻药品，以备不时之需。一旦出现胃肠不适的情况，可以及时服用药物缓解症状。但是，如果症状严重或持续不见好转，应及时就医。

国庆出游是一个放松身心的好机会，但也要注意保持胃肠健康。通过选择安全卫生的餐厅、注意饮食卫生、合理安排饮食、控制饮食量、适度饮水、调整作息与心理状态、注意个人卫生以及准备应急药品等措施，我们可以有效预防旅行中的胃肠问题，确保旅途的顺利与健康。南阳市中心医院消化内科一病区全体医护人员祝大家吃好睡好消化好，心顺事顺肠胃顺，希望大家都能度过一个愉快而健康的国庆假期!