运动前先看看这篇注意事项—

点击上方"蓝字"关注我们!

适当运动是恢复身体状态的良方

如何正确运动？

如何选择合适的运动强度？

运动前后要注意什么？

一起往下看~

运动前要做好充分热身

运动前要热身

运动前要热身，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，避免在运动的过程中受伤。

热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。

要循序渐进，量力而行

运动锻炼切记不可盲目拼强度、拼步数，应循序渐进、量力而行，特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过大的运动量给身体带来损伤。

平时不动的人最好不要突然剧烈运动，运动应该成为一种习惯。肌肉如果长期不用突然承受过量的运动负荷，很容易造成肌肉拉伤。

运动后做个“冷身运动“

人在剧烈运动后的突然停止，相当于“急刹车”，运动后要做个“冷身运动”。冷身运动能使快速的心跳减缓至安全水平；加速代谢产物乳酸等的排泄，放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，减轻运动后的肌肉酸痛。

剧烈运动后的慢跑、快走、舒展放松等，这些运动可以维持促进血液的回流。在冷身运动中，逐渐减慢动作，心率降至120次/分以下，这一般需要5～10分钟。

运动后不要暴饮暴食

在剧烈运动后1小时以内，一般不建议暴饮暴食（可以适量饮水、食用饼干等易消化的食品）、洗澡、睡觉等。此时，内脏的供血和功能尚未完全恢复，比如胃肠功能、肝肾功能等，对于新营养物质的吸收、体内代谢产物的排泄都会有一定影响，也要避免全身血液集中在某个部位而导致大脑供血供氧不足所出现的不良反应。

身体出现不适要停止运动

伤后、病后、身体不佳、过度劳累、睡眠不足、感冒发烧参加运动时也容易发生运动性猝死。如果最近身体很疲劳，最好减少剧烈运动，一旦感觉胸闷、缺氧、头晕、背部放射性疼痛，应马上停止运动并到医院进行检查。

怎么判断运动强度是否合适

合适的运动强度对于身体的健康至关重要。

运动强度过大，会给身体带来损伤。运动强度不够，对健康影响微乎其微。所以，要想有一个好的身体，就要选择一个合适的运动强度。

运动强度合适是针对每一个人来说的，要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。普遍适用的原则是：循序渐进、量力而行。

不管选择何种运动方式，运动过量都会导致心率增快，疲劳感不易缓解。因此，除了循序渐进地增加运动量外，主要应关注心率和身体的疲劳感，这既简单易行又比较准确。

仍以跑步为例，随着运动者逐渐适应合适的运动强度，跑的距离会越来越长，跑的配速会逐渐增快。这时，心率并没有随着跑步的距离增加和配速的加快变得更快，疲劳感会很快消失，这就是合适的运动强度。

运动前后有哪些注意事项

在运动之前，每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。

观察身体有没有不适症状。

有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动。

睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。

运动时，最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。

如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。

运动结束后，也不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。

编辑：王云晖

审核：周天

监制：陈旭

戳这里关注我，看更多郸城新闻