“你家孩子才五年级就报了 5 个课外班？我家孩子只报了 3 个，会不会落后太多啊！” 张妈妈满脸焦虑地拉住李妈妈的手。
李妈妈眉头紧皱，叹了口气说：“没办法啊！现在竞争这么激烈，别的孩子都在拼命学，我们不跟上，以后怎么考得上好初中、好高中？”
“可孩子每天上完课还要做作业到半夜，周末也全被培训班占满，这样下去身体怎么受得了！” 王妈妈在一旁忍不住插话，“但又怕孩子输在起跑线，这教育焦虑到底该怎么破？”
教室里家长们你一言我一语，激烈的争论声此起彼伏，而这只是当下教育 “内卷” 时代下家长们焦虑情绪的一个缩影。近年来，随着教育竞争日益激烈，孩子学习 “内卷” 现象愈发严重，家长们陷入了深深的教育焦虑之中。据相关调查显示，超七成家长存在不同程度的教育焦虑，那么，我们究竟该如何缓解这一困境呢？
一、教育 “内卷” 与焦虑的现状与成因
（一）“内卷” 加剧，竞争白热化
如今，孩子的学习竞争从幼儿园就已开始。为了进入优质幼儿园，家长们带着孩子参加各种面试培训，学习才艺、英语等知识。到了小学和中学阶段，竞争更是进入白热化。学生们不仅要在课堂上努力学习，课后还要参加大量的补习班、兴趣班。在一些大城市，中学生每天学习时间超过 12 小时是常态。以某重点中学为例，学生们为了在年级排名中脱颖而出，纷纷利用课余时间刷题、参加竞赛培训，甚至出现了凌晨还在学习群里讨论难题的情况。这种过度的竞争，让孩子们不堪重负，也让家长们焦虑不已。
（二）社会评价单一，唯分数论盛行
在社会上，对孩子的评价体系过于单一，“唯分数论” 依然占据主导地位。家长、老师、学校乃至整个社会，往往将分数作为衡量孩子是否优秀的唯一标准。家长们担心孩子分数低，就考不上好学校，未来找不到好工作，无法在社会上立足。这种观念使得家长们对孩子的成绩格外关注，一旦孩子成绩稍有下滑，就会陷入焦虑。比如，有的家长看到孩子某次考试成绩下降了几名，就立刻给孩子报更多的补习班，甚至责怪孩子不努力，给孩子带来了巨大的心理压力。
（三）家长的攀比心理与过高期望
部分家长存在强烈的攀比心理，看到别人家孩子学了什么特长、取得了什么成绩，就担心自己的孩子落后，盲目跟风给孩子报班。同时，家长们对孩子往往寄予了过高的期望，希望孩子能够实现自己未完成的梦想，或者在未来过上更好的生活。例如，一位家长自己没有考上重点大学，就把全部希望寄托在孩子身上，要求孩子必须考上清华、北大等名校，给孩子制定了严格的学习计划，孩子稍有懈怠就会受到严厉批评，这也导致孩子和家长都长期处于焦虑状态。
二、缓解教育焦虑的有效途径
（一）家长转变观念，树立正确教育观
家长是缓解教育焦虑的关键。首先，要摒弃 “唯分数论”，认识到孩子的成长是一个全面发展的过程，分数并非衡量孩子的唯一标准。关注孩子的身心健康、兴趣爱好、品德培养等方面，帮助孩子树立正确的价值观和人生观。比如，家长可以多鼓励孩子参加社会实践活动、志愿服务等，培养孩子的社会责任感和人际交往能力。其次，克服攀比心理，尊重孩子的个性差异。每个孩子都有自己的特点和优势，家长应该发现孩子的闪光点，支持孩子发展自己的兴趣特长。有位家长发现孩子对绘画有浓厚兴趣后，便鼓励孩子学习绘画，虽然孩子的学习成绩在班级中并不突出，但在绘画领域取得了不错的成绩，孩子也变得更加自信开朗，家长的焦虑也随之减轻。
（二）学校优化教育方式，减轻学业负担
学校在缓解教育焦虑中也起着重要作用。一方面，要严格落实 “双减” 政策，合理控制作业量和考试次数，避免过度的学业压力。例如，一些学校推行分层作业，根据学生的学习情况布置不同难度的作业，既保证了学生的学习效果，又减轻了学生的负担。另一方面，丰富课程设置，开展多样化的素质教育活动。除了传统的学科课程，增加艺术、体育、科技等课程和社团活动，培养学生的综合素质和创新能力。某小学开设了机器人编程社团、合唱团、足球俱乐部等多个社团，学生们可以根据自己的兴趣选择参加，在丰富课余生活的同时，也找到了自己的兴趣方向，家长对孩子未来发展的焦虑也有所缓解。
（三）社会完善评价体系，拓宽发展道路
社会需要建立多元化的人才评价体系，改变 “唯学历”“唯分数” 的用人观念。企业在招聘时，注重考察应聘者的实际能力和综合素质，而不仅仅看重学历和学校背景。同时，拓宽职业发展道路，提高职业教育的社会认可度。让家长和学生认识到，除了上大学，通过职业教育掌握一门技能，同样可以在社会上立足，实现人生价值。例如，近年来，国家大力发展职业教育，一些职业院校与企业开展合作，学生毕业后可以直接进入企业工作，而且薪资待遇也相当不错。这让家长们看到了孩子更多的发展可能性，从而缓解了教育焦虑。
（四）关注孩子心理健康，给予支持陪伴
在缓解教育焦虑的过程中，孩子的心理健康不容忽视。家长和老师要关注孩子的情绪变化，及时发现孩子的心理问题并给予帮助。当孩子遇到学习困难或挫折时，给予鼓励和支持，帮助孩子树立信心。比如，孩子考试失利后，家长不要一味指责，而是和孩子一起分析原因，制定改进计划。同时，家长要多陪伴孩子，与孩子进行良好的沟通交流，了解孩子的想法和需求。一家人在周末一起看电影、做游戏、进行户外运动等，不仅能增进亲子关系，还能让孩子放松身心，缓解学习压力，进而减轻家长的焦虑情绪。
教育 “内卷” 带来的焦虑，如同笼罩在家长和孩子心头的阴霾。但只要家长、学校、社会多方共同努力，转变观念、优化教育方式、完善评价体系、关注心理健康，就一定能够驱散这层阴霾，让孩子在轻松、健康的环境中成长，让家长们摆脱教育焦虑的困扰，迎来教育的美好明天。