又是一年高温来袭，你是不是发现，一向兢兢业业的自己好像变了个人：情绪不稳定，总是想发火或者是情绪低落，即使在工作岗位上也毫无生气，记忆力下降、工作效率明显降低。这是怎么了？在医生看来，你很可能“情绪中暑”了。
“情绪中暑”是生活中一种很常见的心理现象，正常人群中大约20%的人会出现此现象。这是因为人的情绪与外界环境有密切联系，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，精神、情绪就会产生波动，容易情绪烦躁，频繁发生摩擦或争执的现象，医学上称为“情绪中暑”，又叫夏季情感障碍综合症。主要表现是情绪烦躁、心境低落、行为古怪等，或者轻微身体不适，如胸闷、心跳加快等。对于老年人和心脏病患者，高温及情绪波动容易导致心跳加快、血压升高，增加心血管疾病发作的风险。
因此，在高温天气中，不仅要做好防暑降温的个体防护，更要警惕“情绪中暑”。
1.静心养生。俗话说，心静自然凉。天气炎热更要保持心境平和以调养心神。可以听一些空灵的轻音乐，冥想冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风，想像绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西，以降低心理热度，给情绪“消暑”。
2.适当运动。适当的体育锻炼可以改善心肺功能，促进血液循环和消化功能。此外运动可以刺激相应区域大脑皮层兴奋，抑制其他区域的活动，使我们忘记不愉快的事情，心情愉悦起来。
3.合理饮食。夏季脾胃运化功能减弱，尽量饮食清淡，避免辛辣油腻的食物，少食生冷。寒凉食物会伤及脾胃，使寒湿内滞，为身体埋下隐患。夏季温度较高，人体代谢增强，此时应当适当补充营养，以抵抗炎热天气带来的影响。
4.充足睡眠。情绪与睡眠息息相关，要保证规律的作息，最好在晚上11点前入睡。因为从11时开始，肺脏气血开始回流，并储存精气。因此11时之前睡觉有利于积蓄精气，调和阴阳，也有利于情绪稳定。[郑州市第十五人民医院(郑大二附院上街院区) 焦建华 安志伟]