当夜幕降临，许多家长却在为孩子的失眠问题而烦恼。孩子翻来覆去难以入睡、半夜频繁惊醒，面对这种情况，不少家长将其简单归结为孩子 “难缠”“不听话”。然而，儿童失眠背后有着复杂的生理和心理原因，绝非表面看起来那么简单。只有深入了解这些因素，解锁孩子的 “睡眠密码”，才能帮助孩子建立规律的作息，拥有优质睡眠。
一、儿童失眠的常见原因：并非 “难缠” 那么简单
（一）生理因素的影响
身体不适是导致儿童失眠的常见生理原因。孩子的免疫系统尚未发育完全，容易受到疾病困扰。当孩子感冒、发烧、咳嗽时，身体的不适感会干扰睡眠。例如，鼻塞会让孩子呼吸不畅，喉咙疼痛会在夜间加剧，这些都会使孩子难以进入深度睡眠状态。此外，肠胃不适，如消化不良、腹痛等，也会在夜间发作，导致孩子频繁醒来。一些微量元素的缺乏，如钙、镁等，也可能影响神经系统的稳定性，引发睡眠问题。
生长发育阶段的特殊现象也可能影响睡眠。孩子在快速生长时期，可能会出现生长痛，尤其是在腿部，这种疼痛通常在夜间更为明显，导致孩子睡眠不安。另外，换牙期牙齿的不适感，以及噩梦、夜惊等睡眠障碍，在儿童中也较为常见，这些都会打乱孩子正常的睡眠节奏。
（二）心理因素的干扰
心理压力是儿童失眠的重要诱因。在学校，孩子可能面临学习压力，担心考试成绩不理想、害怕被老师批评；与同学之间的矛盾和冲突，如被排挤、欺负，也会让孩子产生焦虑情绪。在家庭中，父母的争吵、家庭氛围的不和谐，或者父母对孩子过高的期望，都会给孩子带来心理负担。这些压力在夜间会被放大，使得孩子大脑处于兴奋状态，难以放松入睡。
睡前过度兴奋同样会影响睡眠。现代生活中，电子产品的普及让孩子接触到大量刺激的信息。孩子在睡前长时间玩手机游戏、看刺激的动画片，大脑神经会处于高度兴奋状态，即使躺在床上，思绪依然沉浸在游戏或动画情节中，久久无法平静，从而导致入睡困难。此外，白天过于激烈的运动或玩耍，也可能使孩子在夜间难以安静下来。
（三）环境因素的作用
睡眠环境对孩子的睡眠质量有着直接影响。卧室的温度过高或过低，都会让孩子感到不适。温度过高会让孩子燥热、出汗，温度过低则会使孩子身体发冷，难以入睡。光线过亮也会干扰孩子的睡眠，一些家长习惯在孩子睡觉时开着小夜灯，虽然方便照顾孩子，但持续的光线会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠周期。此外，噪音也是不容忽视的因素，邻居的装修声、街道上的车辆声等，都会打断孩子的睡眠，使其睡眠变浅、容易惊醒。
二、解锁 “睡眠密码”：培养规律作息的有效策略
（一）营造舒适的睡眠环境
打造一个适宜的睡眠环境是培养规律作息的基础。保持卧室温度在 20 - 22℃左右，这个温度范围最适合人体入睡。同时，控制室内湿度在 40% - 60% 之间，避免空气过于干燥或潮湿。为孩子选择遮光效果好的窗帘，在夜间完全遮挡外界光线，营造黑暗的睡眠环境。如果孩子害怕黑暗，可以选择光线柔和、亮度较低的小夜灯，并在孩子入睡后关闭。减少卧室噪音干扰，可使用隔音窗帘、耳塞等，必要时可播放轻柔的白噪音，帮助孩子屏蔽外界杂音，放松身心。
（二）建立规律的睡眠作息
规律的作息时间有助于孩子形成稳定的生物钟。家长要为孩子制定固定的起床和睡觉时间，即使在周末也尽量保持一致，避免作息紊乱。例如，让孩子每天晚上 8 点半开始洗漱，9 点准时上床睡觉，早上 7 点起床。在睡前 1 - 2 小时，避免孩子进行剧烈运动和使用电子产品，可安排一些安静的活动，如阅读绘本、听舒缓的音乐，帮助孩子放松身心，逐渐进入睡眠状态。通过长期坚持，孩子的身体会适应这种作息节奏，到了固定时间就会自然产生困意。
（三）关注孩子的心理状态
家长要密切关注孩子的心理变化，及时发现并缓解孩子的压力。每天抽出一定时间与孩子交流，倾听他们在学校和生活中的经历，让孩子感受到被关注和理解。当孩子遇到困难或压力时，给予鼓励和支持，帮助他们分析问题、解决问题。例如，孩子因为考试成绩不好而焦虑，家长可以和孩子一起分析错题原因，制定学习计划，让孩子明白一次考试成绩并不能代表全部，只要努力就会有进步。同时，避免给孩子施加过多的压力，不要将自己的期望强加给孩子，让孩子在轻松、愉快的氛围中成长。
（四）调整饮食与运动习惯
合理的饮食和运动对改善睡眠也有重要作用。在饮食方面，避免孩子在睡前食用过多食物，尤其是辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物会加重肠胃负担，影响睡眠。可以在睡前 1 - 2 小时给孩子喝一杯温牛奶，牛奶中含有的色氨酸有助于促进睡眠。白天让孩子进行适量的运动，如跑步、跳绳、游泳等，但要注意运动时间，避免在临近睡觉前进行剧烈运动。运动不仅能增强孩子的体质，还能帮助孩子释放压力，提高睡眠质量。
儿童失眠是一个需要家长重视和认真对待的问题，它并非是孩子 “难缠” 的表现。通过了解失眠背后的原因，掌握科学的方法，解锁孩子的 “睡眠密码”，家长能够帮助孩子建立规律的作息，拥有良好的睡眠质量。让我们用耐心和关爱，为孩子创造一个健康、舒适的睡眠环境，陪伴他们在甜美的梦乡中茁壮成长。#顶瑞2025夏季创作##创作挑战赛八期#