当暑假的蝉鸣渐渐消散，新学期的钟声悄然响起，不少孩子却陷入了 “开学综合征” 的困扰。每天睡到日上三竿、熬夜追剧打游戏、面对作业一拖再拖…… 这些状态不仅让家长忧心忡忡，更会影响孩子新学期的学习状态。别急，江苏多位资深名师总结出 3 招实用方法，帮助孩子快速调整状态，以饱满的精神迎接新学期。

习节奏

假期里，孩子的作息往往十分随意，晚睡晚起成了常态。但开学后，规律的作息是高效学习的基础。南京师范大学附属中学的王老师指出：“生物钟的调整需要循序渐进，不能在开学前一天突然要求孩子早睡早起，这样反而会让孩子难以适应。”

家长可以在开学前一周，就开始逐步调整孩子的作息时间。比如，第一天让孩子比假期的起床时间提前 15 分钟，睡觉时间提前 15 分钟；第二天再提前 15 分钟，以此类推，逐步向学校的作息时间靠拢。同时，合理安排孩子白天的活动，避免长时间午睡，以免影响晚上的睡眠质量。

此外，家长还可以帮助孩子制定每日作息表，将起床、吃饭、学习、运动、休息等时间明确规划好，并严格执行。比如，早上 7 点起床，洗漱、吃早餐后，8 点到 9 点进行晨读；9 点半到 11 点半完成部分作业；下午安排阅读、户外活动等。通过规律的作息和丰富的活动，帮助孩子找回学习节奏，摆脱假期的慵懒状态。

假期里，孩子可能会积攒一些未完成的作业，或者对新学期的学习内容感到迷茫。苏州市教育科学研究院的李老师建议：“家长要和孩子一起梳理假期作业的完成情况，制定清晰的计划，确保作业按时完成。同时，提前了解新学期的学习内容，做好预习准备。”

首先，将所有假期作业罗列出来，按照科目和难易程度分类，估算每一项作业所需的时间，制定出详细的作业完成计划表。比如，数学作业可以安排在上午精力充沛的时候完成，语文阅读和作文可以分散在不同的时间段。在完成作业的过程中，鼓励孩子独立思考，遇到难题先尝试自己解决，实在不会再寻求帮助。

其次，引导孩子提前预习新学期的教材。可以让孩子浏览教材目录，了解新学期要学习的主要内容；对于重点章节，进行简单的阅读，标记出不懂的地方。这样在开学后，孩子就能带着问题听课，提高学习效率。此外，还可以根据孩子的实际情况，制定新学期的学习目标和计划。目标要具体、可实现，比如 “数学成绩提高 10 分”“每天背诵 5 个英语单词” 等，让孩子有努力的方向。

心理状态的调整对于克服 “开学综合征” 至关重要。南通市中学高级教师陈老师分享了一个有效的方法：“通过开展一些有仪式感的‘收心’活动，帮助孩子从心理上完成从假期到开学的过渡。”

家长可以和孩子一起进行一次 “假期总结会”，回顾假期里的收获和成长。比如，一起翻看假期旅行的照片，聊聊旅途中的见闻和感受；分享阅读过的好书、看过的优秀电影，交流从中获得的启发。通过总结假期的美好回忆，让孩子以积极的心态面对新学期。

此外，还可以带孩子去购买新学期的学习用品，如书包、笔记本、文具等。让孩子参与挑选，激发他们对新学期的期待。回到家后，和孩子一起整理书包和书桌，将学习用品摆放整齐，营造一个干净、整洁的学习环境。这种充满仪式感的准备工作，能让孩子从内心感受到新学期的到来，逐渐进入学习状态。

新学期是新的起点，“开学综合征” 虽然常见，但并非不可战胜。江苏名师的这 3 招收心指南，从作息调整、学习规划到心理建设，为孩子提供了全方位的帮助。家长们不妨行动起来，在开学前的这段时间，陪伴孩子做好准备，让他们以最佳的状态迎接新学期的挑战，在学习的道路上收获成长与进步。

以上文章提供了实用的假期收心方法。如果你觉得案例不够生动，或想增减具体步骤，欢迎随时和我说，我会进一步优化。”