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在孩子的学习生涯中，考试是无法避免的环节。对于许多孩子来说，考试带来的压力如同沉重的巨石，压得他们喘不过气，进而产生考试焦虑。考试焦虑不仅会分散和阻断孩子的注意过程，让他们把注意力放在担忧和不必要的动作上，还会干扰回忆过程，使他们头脑中信息混乱，记忆力下降，甚至破坏思维过程，让思维活动处于凝固状态，无法正常发挥思维能力。这种焦虑对孩子的身心健康也有诸多危害，会导致他们情绪不稳定，人格结构损害，退缩，幻想，敏感，社会适应能力减退等。

而在孩子深受考试焦虑困扰时，家长的言行至关重要。不经意间的一些话语，可能会如同一把把利刃，加重孩子的焦虑，让情况雪上加霜。接下来，让我们一同看看心理学家提醒家长们，在孩子考试期间，千万要少说的 5 句话。

当看到孩子因考试临近而紧张不安时，许多家长第一时间会说出这样的安慰之语。然而，家长们或许没有意识到，这句话在心理学上，往往会起到相反的效果。心理学中有个著名的 “白熊效应”，也被称为反弹效应。当我们刻意压抑某个想法时，反而会更容易想到它。比如，要求一个人 “不要想白熊”，结果他们反而会更频繁地想起白熊。因为大脑会无意识地 “监视” 自己是否遵守了压抑指令，反而强化了对这个想法的关注。大脑先解析 “不要” 和 “白熊” 两个词，导致白熊的画面先被触发，等理解整体指令时已经为时已晚。同理，当家长对孩子说 “别紧张”，孩子的大脑首先接收到的是 “紧张” 这个信号，随后反而会更加关注自己的紧张情绪，陷入 “越想不紧张就越紧张” 的怪圈。

如果家长希望帮助孩子缓解紧张情绪，不妨换种方式表达。比如，家长可以这样说：“我知道你现在有些紧张，这很正常，很多人在考试前都会有这种感觉。要不我们一起试试深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，感受一下身体逐渐放松的过程。” 通过这样的方式，家长不仅认可了孩子的情绪，让孩子知道紧张是正常的，还为孩子提供了具体的缓解紧张的方法，有助于孩子更好地应对焦虑情绪。

这类话语在许多家庭中并不少见。家长们可能出于对孩子学习成果的期待，或者担心孩子不够重视考试，才说出这样带有威胁性的话。但从孩子的角度来看，这种将考试结果与严重后果直接挂钩的表述，会给他们带来极大的心理压力。孩子会过度担忧考试失败后的糟糕局面，从而在考试过程中无法专注于题目本身，满脑子都是对失败的恐惧。这种心理负担不仅会影响孩子当下的考试表现，长期来看，还可能导致孩子对考试产生恐惧心理，甚至厌恶学习。

明智的家长懂得给予孩子无条件的支持和鼓励。家长可以这样告诉孩子：“考试只是检验你这段时间学习成果的一种方式，尽力就好。无论结果如何，你在我们心中都是最棒的。我们更看重你为学习付出的努力，而不是一个简单的分数。” 这样的表达，让孩子明白自己的价值并不取决于考试成绩，能够减轻他们的心理负担，让他们以更轻松的心态面对考试。

每个孩子都是独一无二的个体，有着不同的学习节奏和特点。但有些家长总是忍不住将自己的孩子与他人比较，尤其是在考试成绩方面。这种比较不仅无法激励孩子，反而会深深伤害他们的自尊心和自信心。孩子会觉得自己永远比不上别人，从而产生自卑心理，对自己的能力产生怀疑。在这种心理状态下，孩子会陷入自我否定的深渊，失去前进的动力，甚至可能对家长产生抵触情绪，进一步影响亲子关系。

家长应该关注孩子自身的进步和成长。当孩子在学习上有了哪怕是微小的进步，比如这次数学作业的错误比上次少了几道，英语单词的背诵更加熟练了，家长都要及时给予肯定和鼓励：“宝贝，妈妈 / 爸爸发现你这次数学作业的准确率提高了，这肯定是你认真做题的结果，你真的很棒！继续保持哦。” 通过这样具体的表扬，孩子能够感受到自己的努力得到了认可，自信心也会逐渐增强。

家长们的出发点是好的，希望孩子能全身心投入复习，取得好成绩。但这种做法实际上剥夺了孩子自我调节的机会。孩子每天长时间坐着看书复习，大脑容易疲劳，学习效率非但不会提高，反而会下降。而且，当孩子被要求只专注于复习，其他一切都不用操心时，他们会感受到一种无形的压力，仿佛考试是一件无比重大且只能成功不能失败的事情。一旦考试结果不理想，孩子可能会将责任全部归咎于自己，产生强烈的挫败感。

家长要让孩子学会自我调节，注意张弛有度、劳逸结合。比如，家长可以和孩子一起制定学习计划，合理分配学习时间和休息时间。每隔一段时间，提醒孩子进行短暂的休息，活动一下身体，放松一下大脑。在空闲时间，陪孩子一起做一些运动，像散步、跳绳等。每天让孩子微微出汗，身体得到一定的放松，心情也会变得愉悦。这样，孩子在复习时能够保持更好的状态，提高学习效率。

用奖惩机制来激励孩子学习，看似是一种简单有效的方法，但长期来看，却可能带来诸多负面影响。当孩子过度依赖奖励时，他们学习的动机就会发生扭曲，不再是出于对知识的渴望和追求，而是为了获得奖励。一旦没有奖励，孩子可能就会失去学习的动力。而当孩子面临惩罚的威胁时，他们会因害怕受罚而产生焦虑情绪，这种焦虑会干扰孩子的学习和考试表现。此外，这种方式还可能让孩子将自己的价值与考试成绩紧密联系在一起，一旦考不好，就会觉得自己毫无价值，对自己失去信心。

家长可以尝试用更积极的方式来鼓励孩子。比如，当孩子在学习上表现出努力和专注时，家长给予真诚的肯定和赞美：“你今天在学习时特别专注，连最喜欢的动画片都没看，这种认真的态度太让我骄傲了。” 这种基于孩子努力过程的认可，能够让孩子感受到自己的付出被看到，从而激发他们内在的学习动力。

孩子在考试期间本就承受着巨大的压力，家长作为孩子最亲近的人，要格外注意自己的言辞。避免说出上述这 5 句话，用理解、支持和鼓励的话语，为孩子营造一个宽松、温暖的环境，帮助他们缓解考试焦虑，以最佳状态迎接挑战。毕竟，孩子的成长不仅仅取决于考试成绩，更需要健康的心理和积极的心态。