想贴秋膘，

又不想涨秤？

数据显示，中国成人中

已有超一半人口，

存在超重或肥胖问题。

对于本身超重或肥胖的人群（BMI≥24），

过度贴肥膘

可能带来不少健康问题。

如，血脂、血压升高，

心血管、糖尿病等慢病风险增加，

胃肠道负担加重导致胃痛、腹胀……

那么，如何在“贴秋膘”的季节里，

保持体重、继续减重呢？

那就来加入我们吧！

郑州颐和医院营养减重训练营，

持续招募中........

招募对象：

单纯性超重/肥胖者/腰围超标/体脂率超标

备孕的肥胖女性

多囊卵巢综合征患者

产后瘦身失败的非哺乳期女性

其他有减重需求的人

您将收获：

专业的营养指导：由专业营养师为您提供个性化的饮食建议，减少体脂肪和内脏脂肪；减脂保肌，改善代谢机能，预防体重反弹；助您科学减重。

健康的生活方式：

学习科学的减重方法，培养健康的生活习惯，让您的体重管理更加轻松有效。

价格公示：

一对一VIP管理：800元/月

一对多群管理：498元/月（三人成团，组成一个群管理，即可享受此优惠）

报名电话：0371-56570428

报名地址：郑州颐和医院门诊二楼营养科门诊

科学“贴秋膘”，不涨秤！

1、平衡饮食，食物多样

平衡饮食是最大程度上保障人类营养需要和健康的基础。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，且秋季应适当的增加全谷物和杂豆的摄入，如糙米、燕麦等，这些食物富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。多吃蔬果，并适量摄入鱼、禽、蛋、奶等优质蛋白，但需注意控制总量，避免摄入过度，造成脂肪堆积。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

2、规律进餐，足量饮水

规律进餐是实现合理膳食的前提，应合理安排一日三餐，定时定量、不暴饮暴食。水摄入和排出的平衡，可以维护机体适宜水合状态和健康。建议低身体活动水平的成年人每天饮7-8杯水，相当于男性每天喝水1700ml，女性每天喝水1500ml。每天主动、足量饮水，推荐喝白水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。

3、少油少盐，控糖限酒

我国多数居民食盐、烹饪油和脂肪摄入过多，是目前肥胖、心血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要因素，因此应当培养清淡饮食习惯，推荐成人每天摄入食盐不超过5g、烹调油25-30g，避免过多动物性油脂饱和脂肪酸的摄入。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重的发生风险，建议不喝或少喝含糖饮料，推荐每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下。儿童青少年、孕妇、乳母不应饮酒，成人如饮酒，一天饮酒的酒精量不超过15g。

4、吃动平衡，减少久坐

各个年龄段人群都应该坚持每天运动、维持能量平衡。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常活动，主动身体活动最好每天6000步；特别是上班族，注意不要久坐，每个小时起来动一动。

5、适量进补，因人而异

无论何种食物，都应遵循适量原则，避免过度进补充导致身体负担加重。根据个人体质和健康状况，选择合适的进补方式。

声明：本文仅为减重招募通知、健康科普宣教，不用于任何商业广告目的。