#创作挑战赛五期#很多家长认为自己是不能够向孩子表达情绪和感受的。当然也有一些家长认为，在孩子面前表达情绪，会损坏自己在孩子心目中的形象，一个“好妈妈”或者“好爸爸”是不能够发脾气的，甚至是不能表达情绪的。

如果家长无法把自己的情绪表达和发泄，那么当情绪压抑太久，就会变成人无力承担的负担。无法忍受之后的爆发，伤害性其实会更大。比如很多家长当孩子出现一些表现的时候就会一直让自己忍忍忍，忍到最后终于爆发，甚至会演化为暴力行为。事后，家长又开始后悔，陷入深深的自我谴责，然后继续压抑这种情绪，变成恶性循环。

如果家长无法表达和发泄自己的情绪，孩子就会承担起处理负面情绪的压力和责任。当家长压抑情绪不表达时，孩子是能感知到的，这个时候孩子是不安的，他们会在这个时候突然出现很多表现，似乎是在挑衅父母，其实是在帮助家长把他们压抑的怒火发泄出来。

1、正确地表达自己的情绪

我们可以表达情绪，但不可以伤害别人的人格。

所以在表达自己情绪的时候，尝试一下“我信息”：被打了，我会觉得很疼。我很生气。我觉得很烦。我很担心。 这样对方会知道你的感受，但是不会因此受到伤害。

我们很多人在表达自己情绪的时候都会冲着孩子讲“你怎么怎么样”：你怎么可以打我？你又偷懒了，你怎么还不收拾你的玩具。你这是很不负责任的表现。你真烦。你怎么回来的这么晚？你总是不听话。

那听到这样的语言，我们会有什么表现呢？我们会觉得自己真是糟糕透顶了，是自己造成了对方的坏情绪。我们会启动我们的防御机制，我们也会冲着对方喊，你怎么可以这么说我？你的东西还不是没有收拾？也或者，我无力还击，赶紧逃离。

潜意识里我们会觉得自己真是糟糕透顶了，是自己造成了对方的坏情绪。自己是不该存在的。这样的表达是会伤害对方的。

2、找到适合自己的发泄方式

你可以找一个比较能够接纳自己感受的人，跟她聊天、吐槽；你可以去大跑、运动；你可以听音乐、写日记；你也可以在你的房间或者卫生间里大喊、大哭；你也可以打沙包，打靠枕等等。你要有意识的这么去做，不要等到情绪失控。

我有一天下班回家特别疲惫，还遇上了一些不太愉快的事情。然后这个情绪一直压着，直到我察觉自己已经到极限，我觉得我脑子充血，喉咙堵塞，心脏像被一块大石头压着。那个状态几乎是任何一个人跟我说话，我都会攻击那个人。我躲进厨房，拿起一个塑料瓶子狠狠地向地上摔，摔了第一次我觉得还不够。于是我又摔了第二次，几乎是用尽全身力气地那种。这一次，我觉得压在我心里的怒火终于释放出去了。然后我就可以去思考了。思考我究竟因为什么事情生气，这件事情为什么能够让我这么生气，我可以怎么去解决。

如果孩子在旁边的话，你要让孩子知道真实的原因。“我现在非常生气，因为我在工作上遇到了一些不太高兴的事情......我需要自己冷静一下，我可能会喊，可能会砸抱枕，但这不是你的错。”事后你也要去关注一下孩子，看我们的表现是否吓到他，或者孩子是否误解我们生气的原因。及时安抚孩子，并纠正原因。

3、拓宽自己的接纳程度

世界不一定总是如我们所愿，我们能做的事情，就是不断地拓宽自己的接纳程度。

我们总是觉得如果外在发生的事情是我们内心希望的就好了，这样我就会很平和了。如果孩子如我所愿，每天乖乖地吃饭，乖乖地看书，乖乖地睡觉，我让他干嘛就干嘛该多好。而实际上，很多事情是我们无法把控的，外在也是永远不断变化的。孩子他们是独立的个体，在这个阶段他们就是会有很多让我觉得无法理解的表现，但这些可能只是孩子的特点。而下个阶段可能孩子就出现不同的特点了。

去了解孩子的特点有很大的帮助。比如很多家长无法理解两岁的孩子为什么要去破坏自己的东西。如果我们了解孩子的特点，我们就会知道，孩子是没有办法去判断一个东西的价值的，而且他这个年龄正处于对事物好奇的阶段，也不明白一些行为一旦发生就不可逆转。了解了这一点，对孩子的一些行为接纳度就会高，也更明确哪些是可以提供给孩子的，哪些是自己心爱的，要先藏起来的。

如何引导孩子表达和调控自己的情绪？

孩子的大脑还处于逐渐成熟的过程中，他们还没有很强的情绪表达能力和调控能力。虽然可能他们已经能够说很多话了，但是他们的智力发展还没有能够支撑他们用语言来表达自己的情绪。他们的思维方式还处在前逻辑思维，他们不能够去假设还没有发生的事情，也没有对整件事情综合考虑的能力，所以当情绪出现，他们就会立即受情绪控制无法逃脱。孩子没有办法很好地调控自己的情绪，这种能力需要慢慢培养。

1、倾听而不是去解决孩子的哭闹

我们常见的解决孩子哭闹的方式有，把孩子扔开，不管他；对孩子大吼大叫，让孩子停止哭泣、发泄和表达。接纳，才是从负面情绪中走出最好的方式

孩子哭闹的时候，也许是孩子最需要帮助的时候，家长的忽视、训斥只会孩子会觉得自己的情绪是不对的。 甚至会导致非常严重的后果——家长更加强烈的愤怒。孩子慢慢封闭自己。这样是没有办法发展调控情绪的能力的。

费利奥莎说：孩子要得到接纳他的怀抱，要感到足够温暖，才能做到自己管理好自己。

2、帮助孩子用语言把情绪表达出来

当孩子用哭闹、打滚、打人、摔东西方式表达情绪时，用语言描述孩子的情绪“你太生气了”“这让你非常不舒服”“我知道你很难过”“接受这件事情确实太难了”。这样的描述除了帮助孩子认知自己的情绪，也会帮助孩子慢慢学会表达自己的情绪。

3、明确界限

家长要明确自己的界限，你要知道孩子的哪些情绪表达、发泄方式是你可以接受的。比如哪些东西是可以扔的，能不能够接受孩子打自己，可以接受哪种程度的，或者可以接受孩子打哪里；如果都不行，哪些是你可以接受孩子用来发泄情绪和表达情绪的方式。

注意：家长要允许孩子表达自己，允许孩子用激烈的方式表达。只要不伤害到自己和别人，这不是暴力，这是能够让孩子重新感受到自己的力量的方式。

4、帮助孩子找到适合自己的表达方式

在自己的房间里喊一喊；准备一个“情绪抱枕”，允许孩子去捶打，去扔；如果孩子愿意用画画的方式表达这也是很好的，你可能发现孩子在不同情绪时使用的色彩也是不同的。

之后，孩子的情绪将重新回到正常状态，他也许就可以更加清晰地与我们表达他的需求。

家长明确你的界限，如果你可以接受孩子打你，那你温柔地把他抱在怀里，任由他捶打，当他感受到你的安抚，他会很快安静下来。如果你完成不能接受孩子打你，那你就别让孩子把你弄疼，待在旁边等待或者直接带着孩子去捶抱枕，等孩子稍微放松一些的时候，再向他张开双臂。

经过反复这样的体会，孩子就会知道，情绪并不会把他吞没，而且也不会损坏他和父母之间的关系，这些都是会过去的，孩子慢慢地建立起安全感，负面情绪出现的频率就会降低，或者说，他自己调控情绪的能力就会发展了。