2024/11/22

传

统

节

气

闭塞而成冬

天气上升地气下降

虹藏不见

节

气

简

介

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

这个节气之所以叫小雪，是因为“雪”是寒冷天气的产物，这个节气期间的气候寒未深且降水未大，故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。

本次，我们邀请了李明医生从小雪后的衣、食、住、行以及运用中医技术养生五个方面，为您详细解读小雪时节养生的精髓。

节

气

人物介绍PROFILE

李 明

主任中医师

信阳市第四人民医院党委委员、副院长

成长于中医世家，从事中医及康复临床工作35年，发表国家级论文2篇，省级论文10余篇。

衣

小雪节气前后，是雨雪多发时节，特别随着气温的下降，湿冷的天气容易让人阳气不足。所以要注意防湿、防寒。要特别注意脚、头、胸背，以及腰腹的局部保暖。

食

小雪过后，大家多在室内生活工作且穿多动少，燥热室内环境易造成体内积热。如果此时再吃热量高、脂肪高且油腻食物，容易导致肺火、胃火等人体“内火”旺盛。

不妨试着生吃萝卜熟吃梨，生吃萝卜可以清热生津，化痰止咳；而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。另外冬季气候干燥，宜多喝水，不但能补充人体所需的水分，也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等现象。

住

冬季阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止，日常起居应该注重早卧晚起、必待日光，保证睡眠时长以固护阳气，以待来年春日生发。

冬日最好的起床时间就是太阳出来后，当位于地面的寒气被驱散之时，可以防止寒邪伤阳气。在冬日里负日而行，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

行

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。小雪节气时，适度户外运动不可少。

虽然外界环境较为寒冷，但人体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，新陈代谢加强，产生的热量增加，恰恰应和了中医“动则生阳”的说法。

大家可根据自身情况选择步行、慢跑、八段锦、健身操等较为缓和运动项目。

实用妙用

小雪节气容易寒气入体而诱发疾病，今天，让我们一起跟着中医学习通经活络，防病保健。

按摩养生：按摩大椎穴、肾俞穴、关元穴等穴位防风御寒，强身健体。还可以通过耳穴按摩进行居家保健。耳穴按摩时，先将掌心摩擦热，再先后按摩耳廓腹背两面，将双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回按摩，直到耳朵发红、发热，然后双手向上提拉耳尖，向下拉耳垂，手法由轻到重。耳穴按摩每日早晚各1次，每次3至5分钟，可通经活络，起到防病保健的作用。

综合而言

小雪时节是中医养生的重要节点

在这逐渐寒冷的季节里

让我们充分发挥中医养生的智慧

度过一个健康愉快的冬天

小

雪

小雪已至

冬意渐浓

平桥区融媒体中心

编辑 | 周心怡

部分资料 | 信阳市四院

视频 | 吴芊芊 何婷蕾

投稿邮箱｜xyjcpq@163.com

提醒：如转载，请注明来源“平桥微宣”