最近在豆瓣刷到一句令人醍醐灌顶的话：

“爱是一种轻轻的心情，重重的是得失心、占有欲、掌控欲。”

我发现放到生活中也很适用。

不知道你们会不会这样，在做各种事情前，总觉得“光是想到要做这件事就很累了”。

比如：

好不容易遇到喜欢的人，但一想到谈恋爱后，要重新适应两个人的生活，就觉得很烦；

定了详细的健身计划，但一想到接下来还要买装备、办健身卡，就没有动力实施了；

眼看着积蓄快花光，面临找工作，但一想到还要做简历、面试，就觉得还是算了……

行动前，把什么事都想得很困难、很沉重，就会导致我们用一种“重重的情绪”去面对。

这会让人感到心理负担很重、提不起劲，对要做的事充满厌烦和恐惧。

因为这些选择、纠结，都会损耗你的心理能量，导致你的执行力和意志力下降。

与其重重去做，不如轻轻生活。

“轻描淡写”地过日子，是对困难最温柔的反击。

那么，为什么我们总是把事情想得太重，又要如何才能做到用轻轻的心情去享受生活呢？

今天，壹心理就来和大家好好聊一聊。

总把事情想得很“重”

是得失心和掌控欲在作祟

前几天我在逛街时听到一组对话——

A说：“好累啊，压力好大。”

B说：“那说明你还不够累，特别累的时候都没功夫想这些。”

听得我心头一沉，B的话仿佛是在说：“压力越大，你越要更加努力去做更多”。

用高强度行动来对抗压力，这个观念被很多人认可，但越是负担很重地去做，效果越糟糕。

看到豆瓣网友@Beaver分享的洗澡拖延症，我很感同身受：

“每次想到要完成「准备换洗衣物-走进浴室-脱衣-洗澡-洗头-穿衣-吹头-手洗贴身衣物-把衣服丢进洗衣机」这一整套工序流程，光是想一想就已经累了，无形中觉得每日的洗澡是件特别困难的事情，又想到等完成这一切估计已经很晚了，这不是浪费我的生命嘛！就更加不愿意面对这个事实。”

带着重重的情绪去做事，为什么会让人那么累？

这是因为，此时人的心理能量都用在预设困难、反刍情绪、焦虑未来上，身心得不到滋养，每走一步都承受着很大的虚弱感。

能量持续被削弱，因此越逼自己去做越痛苦。这背后通常有两种心理在作祟：

第一，得失心。

当个体对结果抱有较高期待，大脑就会提前模拟成功或失败的场景，而引发焦虑不安、自我怀疑。

心理学家阿特金森（John Atkinson）提出，个体的行为动机可分为两类：

· 追求成功：渴望获得成就和积极结果；

· 避免失败：害怕失败带来的负面评价或损失。

这容易导致个体因为过度担忧失败，太渴望“得到”，做每件事只想要结果，觉得过程、体验都不重要，不允许自己做的事没有收益或意义，而回避挑战、放弃尝试新的可能。

第二，掌控欲。

完全掌控一件事，是很多人对抗不确定性的自我防御机制。

研究表明，高控制感与低焦虑、高幸福感相关。

心理学家班杜拉将“掌控欲”视为自我价值感的延伸，个体身处不可预测的环境中时，牢牢掌握事情走向，能够带来安全感和可控感。

它迫使我们渴望行动一步到位、顺心如意，这个过程会令人更加认可自己的价值。

遗憾的是，生活充满了大大小小的变数。

有时一次迟到、地铁上拥挤的人潮、洗澡时过高的水温，都会让我们感到心累。

“我害怕一切超出我的掌控”，这份担忧令我们负重前行，即使一天到晚什么也没做，依然觉得心情紧绷。

但是，健康的心理状态并非消灭不确定性，而是培养“与不确定性共处”的心理韧性。

正如存在主义心理学中提到的：“自由源于接受生命的不可控，并在其中主动选择意义。”

轻轻地去生活

温柔地对待自己

人本主义心理学家卡尔·罗杰斯说过一句话：

“我越向我自己的真实、以及他人的真实开放，就越不可能有一种要去‘安排一切’的冲动。”

这里的“真实”，其实就是轻轻地生活，放下得失心和掌控欲，把“重重去做”变成“随遇而安”。

日剧《风平浪静的闲暇》的原著中，女主大岛凪很努力想证明自己的价值——

她在大城市做着繁琐沉闷的工作，只为了让老家的妈妈可以吹嘘：“我女儿可是在大城市上班。”

她努力想融入同事们，关注每个女同事的社交动态，结果发现她们单独开了个群吐槽她：“惺惺作态的样子好好笑。”

她想“抓牢”优秀的男友，为了讨他开心，每天清晨5点就起床把自己的卷发拉直，但还是听见男友当着同事们的面嘲笑她：“是个寒酸的女人，除了身体一无是处。”

她那么辛苦地委屈自己、讨好他人，到头来却是一场空，意识到所有付出全部鸡飞蛋打，她被压力击垮，晕倒在办公室。

醒来后，大岛凪想清楚了一件事：

“既然生活已经一塌糊涂了，那么不再勉强自己，换种方式生活，结果也不会更坏了吧？”

于是她辞职搬去了偏僻的郊区，当起了酒保；不再早起费心拉直头发，每天顶着一头卷毛也觉得无所谓；不再费力社交、讨好他人，想聊就聊，不想聊就默默发呆……

这样过了一段时间后，大岛凪终于找回了真实的自己，也慢慢放下了想控制一切的执念。

后面还有一幕特别触动我：大岛凪攒钱考大型卡车驾驶证，失败了。她没有立刻思考接下来该怎么做，而是告诉自己：

“事已至此，那就想办法让自己更开心吧！反正明天是周末。”

于是她沿着海岸线一直往前开车，一边想象对面有哪些美食，一边听音乐欣赏沿途风景，对自己说：

“我今后的人生想必也会蜿蜒曲折、充满悲欢离合，但无论如何，至少现在我度过了一段悠闲的时光。”

心理学中有个“费斯汀格”法则：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。

就像洗澡拖延症，总是先思考洗澡有多少繁琐步骤，那么我们就会把洗澡和麻烦画上等号。

但如果对自己说：“今天天气炎热潮湿，冲个凉应该挺舒服的。”

洗澡在我们的生活中，就会变成一件挺舒服的事。

把一切当成负担，生活就会把你压得喘不过气。

让一切自然而然地发生，如同下雨撑伞，天晴晒被，万事万物都有自己的节奏，生活就会恢复一种“风起而涌，风止而息”的平静感。

顺自其然地与生活共振，才能找到内心真正的安全感、意义感。

不要害怕，脚下一直会有土地，你尽管一步一个脚印，稳稳地往前走。