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自己家的儿子是2010年10月份出生的，从小我都给他做好身高管理，目前14岁马上冲180厘米，我在头条号深耕了5年，把自己的育儿经验分享给大家。我也经常到各个学校和社区进行长高知识的科普公益讲座，深受家长粉丝们的喜爱。

今天继续跟大家聊聊：睡眠和身高之间的关系有哪些？为什么好睡眠能够让孩子拥有理想身高？

为什么说"睡觉=长高"？科学数据告诉你答案

咱们家长都希望孩子能"蹭蹭长个儿"，但很多人不知道，睡眠质量直接决定生长激素的分泌量。科学研究表明，孩子在深度睡眠时分泌的生长激素是白天的3倍，尤其在晚上10点到凌晨2点、凌晨5点到7点这两个时间段，激素分泌量能达到全天的80%。

生长激素就像孩子的"长高工程师"，它能促进骨骼生长板的软骨细胞分裂。如果孩子总是夜醒、入睡困难，就像在施工时突然断电——长高工程被迫停工。我一般会建议很多家长，6-13岁儿童每天需要9-11小时优质睡眠，但现实中很多孩子连基础时长都达不到。学业压力重和手机电视的吸引，让很多孩子都没有办法早睡，作为家长一定要做到督促！！尽量让孩子早睡。

六大"睡眠杀手"，看看你家孩子中招了吗？

- 睡前加餐陷阱

"再吃一口能长壮"的误区，反而会抑制生长激素。高血糖状态会减少激素分泌，建议睡前2小时停止进食，特别是甜食和油腻夜宵。

- 电子蓝光偷袭

手机、平板发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让孩子大脑持续亢奋。研究发现，睡前玩手机的孩子，入睡时间平均延迟30分钟。

- 夜灯温柔伤害

哪怕是最柔和的夜灯，也会让孩子难以进入深度睡眠。黑暗环境才能保证褪黑素正常分泌，建议使用遮光窗帘营造全黑环境。

- 情绪过山车时刻

睡前批评孩子会引发焦虑情绪，导致生长激素分泌减少。家长可以把教育谈话调整到放学后，睡前保持轻松氛围。睡前尽量不要让孩子有心理负担。

三招打造"长高型睡眠"，家长必学实操指南

第一招：建立睡眠仪式感

- 固定睡前程序：洗漱→亲子阅读→轻音乐→晚安拥抱

- 学龄儿童建议21:30前上床，用"半小时渐进法"逐步调整生物钟。初高中的孩子学业压力大，也不要超过23:30上床入睡。

第二招：优化睡眠环境

- 温度：保持卧室20-24℃（比成人适宜温度略高）

- 寝具：选择透气性好的纯棉材质，枕头高度与拳头相当

- 气味：薰衣草香薰能使孩子入睡速度提升20%

第三招：营养助攻方案

- 晚餐增加含钙食物：奶酪、芝麻酱、绿叶菜

- 睡前一小时补充γ-氨基丁酸这样的营养素，帮助延长深度睡眠

- 避免晚餐过量饮水，建议采用"532饮水法"：晨起5杯、白天3杯、傍晚2杯，睡前两小时不要喝水进餐。

- 如果睡觉不踏实，可以补充伽马氨基丁酸，这样的营养素是可以帮助孩子在睡眠中分泌生长激素，从而助力孩子长高。

我们家儿子一直吃的这种，是进医院的正规渠道产品，我不会相信网上那些货。我有医院这些正规渠道的货源，坚持给孩子吃确实睡眠质量提高了很多，而且个子也长得高。

结语：

每个孩子的成长都是不可逆的旅程，咱们家长既是守护者，也是引路人。从今天开始，不妨和孩子一起建立"睡眠挑战计划"，记录每日入睡时间、夜醒次数，把改善过程变成亲子互动游戏。

你们家孩子在睡眠方面有什么问题，欢迎下方评论区互动。我会第一时间回复大家的。