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二十四节气
白露
白露,是“二十四节气”中的第15个节气,秋季第3个节气,干支历申月的结束与酉月的起始。
这个时期,天气逐渐转凉,早晚温差大,夜晚露水增多,空气中的湿度也相应增大。中医认为,白露时节,人体应顺应自然界的变化,调整生活方式,以保持健康。
饮食调节
白露时节,气温逐渐下降,人体的新陈代谢也会相应减缓。因此,中医建议在这个时期应多吃一些温补性质的食物,以增强身体的抵抗力。
食材选择:可适当增加牛肉、羊肉等温性肉类的摄入,以及核桃、红枣、桂圆等坚果和干果,它们能够补充身体所需的热量和营养。
食疗方:可准备一些黄芪炖鸡汤或党参炖瘦肉,既能补气又能增强体质。
避免食物:应减少寒凉食物的摄入,如西瓜、冷饮等,以免伤害脾胃。
起居调节
白露之后,应早睡早起,与自然界保持同步,以适应昼夜变化的规律。
适当保暖:随着气温的下降,应适时增添衣物,尤其是夜间和早晨,注意保暖以防感冒。特别是要注意腰腿的保暖,以免受凉引发疾病。
泡脚暖身:晚上用温水泡脚15-30分钟,直至身体微微发热,有助于补养肾气。
运动养生
适度运动:选择适合自己的运动方式,如散步、打太极拳、瑜伽等,可以促进血液循环和新陈代谢,但运动量不宜过大,以避免津液损耗。
情志养生
保持愉快心情:秋季常见抑郁、焦虑等问题,可通过听音乐、阅读书籍、与朋友交流等方式来调节情绪,保持心情舒畅。
注意事项
防湿:白露时节湿度大,应注意通风换气,避免潮湿环境,以防湿气侵袭身体。
防秋燥:秋季干燥,应注意补充水分,多喝水,适量食用梨、苹果等水果。
郑州市第三人民医院
覃霄燕
北部院区
中医科、康复医学科副主任
副主任中医师
擅长技术:针药并用,在肿瘤康复、神经康复、内科杂病、小儿食积及良恶性肿瘤的治疗上颇有心得。
郑州市第三人民医院
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统筹/马晓楠 责编/王晓
通讯员 / 张晓晓
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