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二十四节气

白露

白露，是“二十四节气”中的第15个节气，秋季第3个节气，干支历申月的结束与酉月的起始。

这个时期，天气逐渐转凉，早晚温差大，夜晚露水增多，空气中的湿度也相应增大。中医认为，白露时节，人体应顺应自然界的变化，调整生活方式，以保持健康。

饮食调节

白露时节，气温逐渐下降，人体的新陈代谢也会相应减缓。因此，中医建议在这个时期应多吃一些温补性质的食物，以增强身体的抵抗力。

食材选择：可适当增加牛肉、羊肉等温性肉类的摄入，以及核桃、红枣、桂圆等坚果和干果，它们能够补充身体所需的热量和营养。

食疗方：可准备一些黄芪炖鸡汤或党参炖瘦肉，既能补气又能增强体质。

避免食物：应减少寒凉食物的摄入，如西瓜、冷饮等，以免伤害脾胃。

起居调节

白露之后，应早睡早起，与自然界保持同步，以适应昼夜变化的规律。

适当保暖：随着气温的下降，应适时增添衣物，尤其是夜间和早晨，注意保暖以防感冒。特别是要注意腰腿的保暖，以免受凉引发疾病。

泡脚暖身：晚上用温水泡脚15-30分钟，直至身体微微发热，有助于补养肾气。

运动养生

适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、打太极拳、瑜伽等，可以促进血液循环和新陈代谢，但运动量不宜过大，以避免津液损耗。

情志养生

保持愉快心情：秋季常见抑郁、焦虑等问题，可通过听音乐、阅读书籍、与朋友交流等方式来调节情绪，保持心情舒畅。

注意事项

防湿：白露时节湿度大，应注意通风换气，避免潮湿环境，以防湿气侵袭身体。

防秋燥：秋季干燥，应注意补充水分，多喝水，适量食用梨、苹果等水果。

郑州市第三人民医院

覃霄燕

北部院区

中医科、康复医学科副主任

副主任中医师

擅长技术：针药并用，在肿瘤康复、神经康复、内科杂病、小儿食积及良恶性肿瘤的治疗上颇有心得。

郑州市第三人民医院

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统筹/马晓楠   责编/王晓

通讯员 / 张晓晓

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