盼望着，盼望着
国庆小长假终于来啦~
呼朋唤友聚一下
睡个好觉休养生息
迫不及待到处旅游
安心陪伴家人......
你有什么计划？
石婉嘉提醒您
假期间精神放松
饮食失常、作息紊乱
容易引发一系列健康问题哦
1
大肆吃喝肠胃遭殃
长假期间
朋友聚会不断
时不时地就要出去
搓上一顿
面对丰盛的美食
很多人难敌诱惑
放开肠胃大吃
北京积水潭医院郑州医院
郑州大学附属郑州中心医院
消化内科主任
主任医师吴慧丽提醒
暴饮暴食
很容易引起
消化道疾病
如消化道溃疡
胆囊炎和胰腺炎
太油腻、太辛辣
太甜的食物不宜摄入太多
否则会增加肠胃负担
引发各种胃肠疾病
小处方
吴慧丽说，适当多吃一些蔬菜和蛋白质、维生素丰富的食物。
以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。
同时，多喝粥和汤，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
此外，假日期间往往进食多、运动少，体内“垃圾”也会随之产生积聚，需及时“清污排废”才能保证机体的正常运转。
因此要多吃一些海带、木耳等清肠排毒的食物。
2
纵酒过度损害肝脏
节日期间
亲朋相聚总要喝酒助兴
神经内科二病区主任
主任医师徐国卫说
人体内酒精含量过多
会发生脑中枢神经麻痹
反应就会迟钝
意识就会处于朦胧状态
容易出现“激动”行为
同时内脏各器官
尤其是肝脏的“负担”加剧
极易引发病变
过度饮酒对于视神经的损害
相当严重
会出现视力模糊与障碍
小处方
酒后头痛，喝点蜂蜜水能减轻酒后头痛症状。
酒后烦躁，可喝酸奶，酸奶能保护胃黏膜，延缓酒精吸收。
酒后心悸、胸闷，立即吃1～2根香蕉，能增加血糖浓度，使酒精在血液中的浓度降低，达到解酒目的。
当然，最好的方法就是适度饮酒，切忌过量。
3
出门游玩需防传染病侵袭
金秋十月不仅是
旅游度假的黄金期
也是肠道传染病和
呼吸道传染病的高发季
外出旅行
难免会身体疲劳
可能造成抵抗力下降
感染性疾病科主任贾满仓提醒
国庆节期间气候转凉
是轮状病毒
诺如病毒、菌痢
沙门氏菌、隐孢子虫等
肠道病原体引起的
急性感染性腹泻高发季节
小处方
出行时带好厚薄不同的衣服，随时增减，也可备用一些感冒药。
注意个人卫生，勤洗手。在人群密集的场所，建议佩戴口罩。
外出就餐要挑选卫生条件好的饭店，不喝生水，不吃未烧熟煮透的食物。
外出游玩时，过敏性体质人群最好提前到医院准备一些预防性抗过敏药物。
4
长假补觉越补越累
每一个工作日的夜晚
都是被“鳌拜”附身
短视频刷不停
想睡睡不着
终于熬到了小长假
必须要做的就是补觉
睡到昏天黑地
不然这假期算是浪费了
然而你可能不知道的是
假期补觉反而让你更疲劳
2019年发表在《睡眠》杂志上的研究表示：补偿睡眠方式与老年女性的心血管疾病发病风险升高有关系。
还有研究发现：补偿睡眠会让重新开始的工作周期变得更困。
那我们怎样才能
有一个好的睡眠呢？
神经内科五病区
副主任医师窦海玲提醒
1
很重要的一点
睡眠时间保持一致性
每晚在同一时间上床睡觉
每天早上在同一时间起床
包括周末、节假日期间
小处方
确保卧室安静、黑暗、放松且温度舒适。
把手机、电脑、PAD放到客厅去，远离床边。
睡前不要吃大餐、喝咖啡因和酒。
远离烟草。
锻炼身体，白天进行体育锻炼可以帮助您在晚上更容易入睡。
5
通宵搓麻将头昏脑胀
尤其每逢节假日
亲朋好友相聚
怎么能不来搓两圈
殊不知
久坐做对身体的伤害
可是很大的
久坐会引起
间断腰痛或者腰背部不适
通宵打麻将
腰椎及腰背部肌肉的负担就更重了
研究表明：直立站姿时，腰椎负荷约100公斤；而弓腰坐着打麻将时，比正常直立时腰椎负荷几乎增加了一倍，达到将近185公斤。
另外，长时间打麻将
精神是兴奋了
但是双腿的静脉回流
变得更加缓慢
会增加下肢静脉血栓的风险
而下肢静脉血栓形成之后
一旦发生了脱落
脱落的栓子就顺着血管不断游走
这个游走的栓子就像是个炸弹
来到了肺部
形成肺栓塞的话
几分钟之间
就能致命
小处方
搓麻将连续时间不超过两小时，尤其千万别通宵搓麻将。
保护腰椎，避免弓腰驼背。
预防血栓，时不时起身活动活动双腿。
娱乐心态调整好，情绪稳定好心情，避免情绪大波动。
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