作者 | 主创团·慢热的喜

来源 | 新东方家庭教育（ID：xdfjtjy）

周末和朋友一起吃饭，她直呼现在带娃几乎变成了“高危职业”。

听说她们家一位远房亲戚的邻居，就因为给孩子辅导作业，太生气，一气之下脑梗，若不是救治及时，险些就成了植物人。

而现在这样的事件并不罕见。

湖南长沙，陈女士给8岁儿子辅导作业时又气又急，突然感觉四肢麻木，双手痉挛变成鸡爪状。

经诊断，陈女士因情绪激动导致体内氧气浓度过高，从而引起呼吸性碱中毒，被确诊为“过度换气综合征”。

江苏南京一位妈妈辅导儿子写作业时，情绪逐渐崩溃，随后穿着拖鞋的她本想踹儿子，结果一脚踹到墙上，导致小脚趾直接骨折……

之前一位妈妈在社交平台上分享道：

当妈后我越来越暴躁了，不知道大家有没有同感。

即使我们看了很多的书，学了很多的育儿经验，但在面对自己孩子的时候，你一遍又一遍的和他重复同一件事，却没有任何改变的时候；

当你面对一地狼藉的时候，当你强忍着怒气要好好跟他说，他却大哭大闹的时候，我们就这样越来越暴躁了。

当今这个时代，节奏快、课题多、压力大，对于家务缠身、工作忙碌的妈妈们来说，想要做到情绪稳定，确实是太难了。

没有哪个妈妈不知道对孩子发脾气不好，暴躁不好，但一味地压抑自己的情绪更不好。

世界卫生组织数据显示，90%以上的疾病都和情绪有关。

作息不规律，工作压力大，确实会对健康造成一些影响，但真正对身体消耗最大的，是情绪。

愤怒也好，悲伤也好，一种情绪产生了，你拒绝接受，它极力压制到内心深处。

但被压制的情绪，会通过身体表达出来。

很喜欢吃爆辣刺激性的食物，这就是一部分躯体化的反应。

躯体化，就是情绪试图打破沉默、寻求关注的一种表达方式。

他们通常不善表达，表面上逆来顺受、毫无怨言，内心却怨气冲天、痛苦挣扎。

他们喜欢生闷气，不喜欢宣泄，常常被一些小事搞得焦虑不安，精神容易紧张。

作家冯唐曾经是医学博士，他也说：

身病往往是心病。

以我个人有限的接触癌症的经历总结，似乎越是传统意义上的“好人”越是容易生癌。

这些人往往脾气很好，性格内向，照顾周围，万事替别人考虑，总是在乎别人眼里的自己，总是担心一些可能发生的小概率负面事件。

明明感受到了自己的消极情绪，还一味隐忍，只会让身体和精神双重崩溃。

法国心理学家米歇尔·拉里维，曾在《情绪的82张面孔》中指出：

人类的情绪复杂多样，但没有一种可以称之为绝对的“好”或“坏”。

盲目追求平和，你反而会与幸福背道而驰。

因为所谓情绪稳定，其实是对自我的一种霸凌。

从今天起，不做情绪稳定的大人，而是做一个情绪自由的成年人。

1.接纳负面情绪

经济学上有一个“带宽”理论，说的是：每个人的心智容量都是有限的，就像电脑内存，如果脑海里的内存装得太满，就没有余力去处理其他的事情。

我们的情绪也同样如此，当我们的“带宽”被各种琐碎的矛盾占满，那么就没有空间能够装下生活中任何一点小情绪。

拿我们辅导孩子功课举例，可能只是做错了一道数学题，我们便陷入崩溃，或许是因为我们在育儿这件事上的怒气达到了顶峰，不得已才选择爆发。

没有一种情绪是突然降临的，都是积压已久，不得不发，像是杯子里的水，之所以摇两下就洒掉，是因为里面早已装不下了。

我们想提醒各位家长，特别是妈妈们：

多去认可，并且允许自己有情绪，它们并非只有负面意义，反而是提醒我们：里面的情绪已经满载了。

只有有了觉察之后，诚实地去面对自己的情绪，我们才能试着去释放积蓄已久的情绪和矛盾。

2.识别情绪

心理学家认为，识别自己的情绪描述和标记，是情绪管理的开始。当情绪发生时，我们需要知道自己经历了什么，才能去应对每一种具体的情绪。

负面情绪出现时，不妨试着停下来问问自己这几个问题：

我现在是什么情绪状态？产生这种情绪的原因是什么？这会导致什么样的后果？我该如何驾驭情绪？

当我们启动大脑的识别功能时，就会调动大脑皮层的积极性，挣脱负面反应，迅速平稳心情。

识别情绪才能坦然面对情绪并和大脑有效连接，不至于做出不理智的举措。

3.允许自己有攻击性

要想情绪自由，寻找健康发泄情绪的方式，也是很重要的一环。

我们可以每周为自己的情绪管理，预留一个专用的时间段和空间。在这个时间段内，你只需要把注意力放在体会、感受、抒发和照顾自己的情绪上。

你不再会被其他的待办事项打扰，而是在忙碌的日子里给自己的情绪留出这样的一个释放的出口。

如果很难过伤心，你可以哭泣；

如果很焦虑，你可以静坐冥想，把注意力放在“此时此刻”；

如果很愤怒，你可以找到安全的方式合理地发泄……

就像小孩子在自我安慰和消化情绪的时候，会待在衣橱和房间里，长大后的我们也可以继续创造属于我们自己的私密空间。

可能是水雾萦绕的浴缸，可能是摆满绿植的阳台，可能是幽静的小公园，或是出去跑跑步、打打高尔夫、唱唱歌……

只要它是一个进去其中你就能感到安全、放松的地方就足够了。

当我在网上输入“情绪失控”这几个字时，几乎是所有人都在说情绪失控对孩子的伤害有多大、情绪失控的妈妈又如何如何不好。

并且也只有教育我们如何控制自己的情绪，而对于妈妈们失控情绪背后的共情，几乎没有。

教你保护孩子的人有很多，但大家都忘了，妈妈不是超人，她们也需要被呵护。

每个情绪失控的妈妈，背后都早已满身伤痕，明明最讨厌乱发脾气的人，可最后自己却成了那样的人。

真正压垮妈妈们的是背负的无数压力，而这些压力都来自一次又一次的忽视和一个个会被满足的需求。

复旦大学沈奕斐教授曾说：

强调合作育儿模式非常必要，这是未来精细化育儿的必然特征。

人类并不是独居动物，我们呼吁更多的人关注、觉察妈妈们的情绪。

同时我们也对妈妈说：

育儿这条路上，不要孤军奋战，也不要羞于开口，敢于释放自己的攻击性，一定要从自身感受出发，不要束缚自己，大胆地去找到更自在的人生模式。

不必苛求完美，即便没有人共情自己，我们也要先关爱自己，因为只有先爱自己，才有能量去爱孩子爱生活。

点个「在看」，祝大家都能拥有好心情。

作者 | 慢热的喜

来源 | 新东方家庭教育（ID：xdfjtjy），百万父母关注的育儿平台，传递专业家庭教育理念，提供海内外家庭教育资讯，分享可吸收、可操作的方法和建议。让持续地学习成为家庭的习惯。

排版 | 余景

图片 | 图虫创意

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