在教育的漫漫长路上，教师犹如一盏明灯，照亮学生前行的方向。然而，长期高强度的工作、复杂的师生关系、沉重的教学压力，却极易让教师陷入职业倦怠的 “情绪黑洞”，消耗着教育热情与能量。学会情绪管理，成为教师摆脱职业倦怠的关键。​
明确情绪根源是管理情绪的第一步。教学任务的繁重、班级管理的琐碎、家长的高期望，都是导致教师职业倦怠的重要因素。当这些压力如潮水般涌来时，教师要保持清醒的自我认知，不盲目给自己施压。可以定期对工作进行复盘，分析情绪波动的具体原因，是因为某一次教学效果不理想，还是与家长沟通出现问题，只有找准症结，才能有的放矢地解决问题。​
掌握有效的情绪调节方法是摆脱职业倦怠的重要途径。运动是释放压力的良方，课余时间，教师可以选择跑步、瑜伽等运动方式，让身体在运动中放松，促使大脑分泌内啡肽，带来愉悦感，驱散负面情绪。此外，培养兴趣爱好也能为教师开辟情绪的 “避风港”。无论是绘画、阅读，还是烹饪、手工，都能让教师在专注中忘却烦恼，找回生活的乐趣，重新找回对工作和生活的掌控感。​
建立良好的社会支持系统同样不可或缺。教师应加强与同事的交流，分享教学经验与情绪困扰，从彼此的经历中获得共鸣与启发；积极与家人沟通，获得情感上的支持与理解，让家庭成为心灵的温暖港湾。同时，学校也应关注教师的心理健康，通过组织心理讲座、团建活动等方式，为教师提供情绪疏导的平台和渠道。​
教师的情绪状态不仅影响自身的身心健康，更关系到学生的成长与发展。学会情绪管理，避免陷入职业倦怠的 “情绪黑洞”，是每一位教师的必修课。唯有如此，教师才能在教育事业中始终保持热情与活力，成为学生成长路上永不熄灭的明灯。 #2025为河南发声# #