立冬时节，标志着冬季的正式开始。

“天气一降温，孩子就容易感冒，感冒、发烧、咳嗽，一个接一个。”

“孩子从小体质就差，天一冷，稍微疏忽一下，感冒就找上门了。”

随着气温的逐渐下降，家长们对孩子的健康状况可是操碎了心!

河南省儿童医院临床营养科主任李永春提醒：天气转凉，孩子们更容易受到寒冷天气的影响，生病的几率也随之增加。而在这个时候，合理的饮食就成为了守护孩子健康的重要防线。

那么，问题来了，我们该怎么通过饮食调节，让孩子们在寒风凛冽的冬天里，既能吃得营养均衡，又能提高抵抗力呢?

优质碳水不能少

全麦面包、糙米、燕麦片……这些富含复杂碳水化合物的食物，就像是小火车的燃料，能慢慢释放能量，给孩子提供持久的热量。记得适当增加主食的量，让孩子的小身体暖洋洋!

摄入适量的健康脂肪

橄榄油、鱼油、坚果……这些不饱和脂肪酸丰富的食物，是孩子秋冬季节的热量来源之一。在蔬菜沙拉中加点橄榄油，每周安排2-3次富含鱼油的鱼类，如三文鱼，再搭配适量杏仁、巴旦木等坚果，孩子吃得开心，身体也更强壮!

蛋白质满满，抵抗力up up

01优质蛋白质食物多样化

瘦肉、鱼类、禽类、豆类、蛋类、奶制品……这些优质蛋白质食物，是孩子增强抵抗力的秘密武器。蛋白质是身体的重要组成部分，早餐一杯牛奶+水煮蛋，午餐晚餐搭配肉类和豆类制品，让孩子吃得营养又均衡!

02合理搭配植物蛋白和动物蛋白

植物蛋白+动物蛋白，双剑合璧!将豆类及其制品和肉类搭配食用，如豆腐鱼汤、黄豆芽炒肉丝等，可以提高蛋白质利用率，孩子身体更健康!

维生素&矿物质，守护宝贝健康!

01维生素 C 增强免疫力

维生素 C 具有抗氧化作用，橙子、柠檬、西兰花、青椒……这些富含维生素C的水果和蔬菜，能增强免疫力，让孩子远离感冒。

鼓励孩子多吃富含维生素 C 的水果和蔬菜，可以将这些水果作为孩子的日常零食，或者将蔬菜做成美味的菜肴，如清炒西兰花、青椒炒肉丝等。

02维生素 A 保护呼吸道黏膜

维生素 A 对于呼吸道黏膜的健康非常重要，动物肝脏、胡萝卜、菠菜、南瓜……这些富含维生素A的食物，能保护呼吸道黏膜，增强呼吸道的抵抗力，让孩子呼吸更顺畅。

03矿物质维持生理功能

锌、铁等矿物质对孩子的免疫系统和身体正常功能也很关键。牡蛎、瘦肉、坚果等富含锌;红肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等富含铁。合理安排饮食，保证孩子摄入足够的矿物质!

水分摄入，不容忽视

01多喝温水

虽然天气转凉，但孩子仍然需要保持充足的水分摄入。喝温水有助于维持身体新陈代谢，促进血液循环，帮助身体更好地抵御寒冷。准备一个可爱的保温杯，鼓励孩子定时喝水，让孩子随时都能喝到温水!

02适当饮用热汤

鸡汤、鱼汤、蔬菜汤……这些热汤不仅美味可口，还能提供额外的热量和营养，增强孩子的抵抗力，温暖身体。在晚餐时给孩子准备一碗热鸡汤，既营养又能帮助孩子抵御寒冷。

其他小tips

记得收藏哦‍

01按时进行疫苗预防接种

宝宝从一出生就要接受预防接种，月龄越小接种的频率就越高，这是增加孩子免疫力的最直接途径，可以避免许多种流行病的侵袭，不要错过接种日期哦!

PS：如果孩子因病错过接种日期，要及时补种。

02合理用药

孩子生病时，要及时到医院就诊，不要胡乱使用药物。用药不当会减弱孩子的免疫功能，影响正常代谢，甚至造成不良后果!

03定期体检

定期监测孩子的身高和体重，评估生长发育和营养状况。出现营养问题时，及时至营养科就诊，在医生和营养师的指导下进行有针对性的营养干预。