著名央视主持人白岩松，那个总能一针见血、让人眼前一亮的名嘴，背后却藏着一段不为人知的艰难时光。

在一次采访中，白岩松向公众袒露自己曾经被抑郁症这个无形的牢笼困了整整五年，心里头无数次闪过轻生的念头。

他说：“那时候，我真的觉得活着没盼头，怎么挣扎都看不到头。” 

那段日子，他常常难以入睡，头发也大把大把地掉，甚至出现了斑秃，仿佛对周围的一切都失去了希望。

也是在这段仿佛看不见光的日子里，白岩松意外发现了一剂“心灵良药”——读书。

特别是当他读到曾国藩那句“花未全开、月未圆”，整个人仿佛被点醒了一般，心里的阴霾开始慢慢散去。

鲜花开放但还没有全部盛开，月亮盈圆但还未到最圆的时候……

事物在未达到极致时，留有余地和期待，才是最美好的状态。

人生又何尝不是如此呢？而抑郁的人往往接受不了不完美，难以和自己和解，最终在自己的情绪沼泽里面越陷越深。

这个说法与心理学家对于抑郁的看法如出一辙。

完美主义的心理特征

奥地利心理学家Adler在20世纪50年代首次将完美主义（Perfectionism）纳入个体心理学派的研究范畴，

他认为追求完美是促使人类寻求自我发展、突破与超越的内在动力。

完美主义者通常具有以下特点：

1.对于自己有着极高的标准和严格的要求：

例如，完美主义者对自己持有严苛的评判标准，过分强调成功、外貌、能力等方面，要求自己在各方面都表现出色。

2.常常会自我苛责：

一旦未能达到自己设定的标准，完美主义者会对自己进行严厉的批评和指责，产生强烈的自责感。

3.由于过度追求完美而恐惧失败：

由于害怕失败和批评，完美主义者往往避免尝试新事物或接受挑战，以免暴露自己的不足。

具有完美主义特征的人可能有着更高的目标实现，但有时候这种心态也可能会带来持续的压力和焦虑。

如果一个人难以接受自己的缺点和失败，就容易陷入情绪低落和自我否定的循环中无法自拔。

过分追求完美可能引发抑郁

正如曾国藩的那句“花未全开、月未圆”，人生完美之事少之又少。

现实往往与理想存在差距，当完美主义者未能达到自己的期望时，他们会感到沮丧和焦虑，

这种情绪状态如果持续存在，就容易导致焦虑和抑郁情绪的产生。

1.自我差异理论：

Higgins提出的自我差异理论将自我分成了三个方面，分别是理想自我、应该自我、现实自我。

理想自我：指的是个体对自我积极的希望，是人们渴望实现的好的方面和努力获得的成就感；

应该自我：指的是根据社会行为规范应该完成的责任、职责、义务，是被迫完成的而非内心渴望的；

现实自我：则指的是自己认为在现实生活中是什么样子的。

其中，理想自我和应该自我是自我的评估标准，而现实自我则是基于个体当前的实际情况，同理想自我和应该自我这两个标准进行比较。

如果产生差异，个体就会出现一定的负面情绪。

如果一个人过度追求完美，难以接受现实和理想往往是存在差距的，就容易产生一种巨大的失调感，导致他们感到越来越沮丧。

2.自我否定和低自尊：

有一个来访者小李，他对自己的要求极高，在工作中总是力求做到最好。

无论是项目策划、报告撰写还是会议发言，他都希望做到尽善尽美，赢得同事和上级的赞赏。

有一次，小李负责一个重要的项目策划，他投入了大量的时间和精力，希望能够通过这个项目展示自己的能力和价值。

然而，在项目汇报会上，由于一些细节上的疏忽，他的方案并没有得到预期的认可，反而受到了一些批评。

这次失败对小李来说是一个巨大的打击。他开始怀疑自己的能力，认为自己一无是处，甚至开始怀疑自己在公司中的价值。

他陷入了自我否定的循环中，不断地回忆着汇报会上的每一个细节，试图找出自己的不足，并不断地责备自己。

久而久之这种消极的自我认知严重削弱了小李的自尊心和自信心。他开始避免与同事交流，担心自己的表现会受到更多的批评和否定。

他变得沉默寡言，失去了往日的热情和活力。之后，小李的低自尊情绪逐渐加剧，他开始感到无助和绝望。

他觉得自己无论怎么努力都无法达到自己的期望，也无法赢得他人的认可。这种消极的情绪状态持续存在，逐渐演变成了抑郁症的症状。

低自尊是抑郁症的一个重要诱因。当个体对自己的能力和价值产生怀疑时，他们会感到无助和绝望，进而陷入情绪低落的状态。

就像来访者小李一样，正因为他难以接受不完美、难以接受事情的缺憾，更容易陷入自我否定和低自尊的困境，进而增加患抑郁症的风险。

3.社交方面的影响：

凡是追求完美的人，往往对他人的评价也会过分在意，担心自己的表现会受到批评或否定。

这种担忧使他们害怕在社交场合中犯错或受到他人的嘲笑和指责。

为了避免这种尴尬和痛苦的经历，完美主义者可能会选择避免社交活动，导致社交孤立和孤独感的产生。

然而，当个体缺乏社交支持和归属感时，他们会感到无助和绝望，难以通过与他人倾诉、参与社交活动等方式缓解自己的低落心情，进而更容易陷入抑郁状态中。

因此，如果你当下觉得自己陷入了抑郁情绪中，不妨提醒自己“花未全开、月未圆”，人生完美之事少之又少，

学会调整自己的心态和期望、接受自己的不完美、积极参与社交活动等都是缓解抑郁情绪的有效途径。

-The End -

作者-小天

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

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