蝉鸣阵阵，暑热渐浓。今天太阳运行至黄经90°，北半球的白昼达到最长，迎来了一年中光照最充足、气温最高的节气——夏至。“夏至一阴生，阳极阴始萌”，在这个时节该如何养生呢？《黄帝内经》有云 “夜卧早起，无厌于日，使志无怒”，古人的智慧早已为我们勾勒出夏季养生的核心逻辑，让我们跟随古人，从起居、饮食、运动、情志、防病五个维度，学习夏季的养生之道吧。

一

起居有节，顺应天时

夏季 “阳浮于外”，夏至后遵循“夜卧早起”的原则，应在23点之前入睡，早上6点之前起床，借自然界阳气升发之势养护人体阳气。熬夜易耗伤阴津，可能引发心悸、盗汗等不适。夏至后“子午觉”尤为关键，11点至13点间小憩30分钟，可缓解“夏打盹”，中医认为此时是心经当令，小憩能养护心气。明代《遵生八笺》亦记载：“夏至宜调息静坐，闭目养神”，强调通过静养顺应节气变化。

二

食饮有方，补充阴液

夏至前后可适当进食苦味、酸味食物，苦味食物如油麦菜、莴笋、苦瓜可解热祛暑，酸味食物如山楂、乌梅、番茄等可开胃生津、收敛止汗。需注意寒性食物的食用方式：比如西瓜、绿豆等，如果空腹或食用过量容易引起脾胃阳气的损伤，在夏天食用冰镇西瓜时建议放置至室温后再食用，或者搭配姜茶以中和寒性；出汗量大时，可饮用淡盐水或酸梅汤，兼顾补水与电解质平衡。

三

适当运动，升发阳气

夏季尽管气温高，仍需 “无厌于日”，选择散步、太极、八段锦等低强度运动，以 “动而不疲” 为度，避免加重心脏负担。运动后可饮淡竹叶茶，避免用冷水冲凉，否则易寒湿入体，引发风湿。推荐晨练“养心功”：①平气式，双脚分开，掌心相叠按于膻中穴，深缓呼吸9次；②通络式，双臂如鸟展翅，配合脚跟起落21次。

四

情志有节，形神共养

夏至后天气渐热，易使人烦躁，需注重情志调养，如《内经》所言，“使志无怒”。可践行“三调”法：①调息：采用“478呼吸法”（吸气4秒、憋气7秒、呼气8秒），反复进行以平复情绪；②调心：通过正念冥想保持内心平静；③调神：通过书画等活动陶冶性情。遇事时牢记《养生论》中的“修性以保神，安心以全身”，保持心境从容。

五

冬病夏治，未病先防

“冬病夏治” 是中医顺应天时的智慧结晶：夏至到秋分之间，称为三伏天，此时自然界和人体阳气均处于最旺盛的时候，冬病夏治一方面可以借助自然界的旺盛阳气，使人体虚损的阳气恢复正常，达到治病的目的，另一方面可以为秋冬储备阳气，令人体阳气充足，到秋冬时不易被阴寒所伤，达到防病的目的。

我们常说的三伏贴，就是冬病夏治的方法之一，其结合了针灸、经络与中药学，以中药直接贴敷于穴位，经由中药对穴位产生微面积化学性、热性刺激，达到治病、防病的效果，主要适用于虚寒性疾病和亚健康人群。我院中医科针对呼吸系统、消化系统、妇科疾病和肢体关节疾病精心研制了不同配方的三伏贴，今年贴敷时间为：初伏2025.7.20-29，中伏2025.7.30-8.8，末伏2025.8.9-8.18，伏后加强2025.8.19-8.28，患者如有需要可以到我院各院区中医科就诊。

夏至是天地阴阳转换的枢纽，古人的养生智慧并非迷信，而是对自然规律的深刻洞察。当昼晷达到极长，不妨调整饮食起居，让身体与万物一同 “夏长”—— 在蝉鸣与暑热中，以中医之道守护身心平衡，让身体与万物共生长，守护我们的身心健康。

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