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在数字时代，短视频以其碎片化、娱乐化、强互动的特点迅速风靡，成为大众休闲娱乐的重要方式。然而，当短视频的触手伸向心智尚未成熟的孩子时，沉迷问题接踵而至。写作业时偷偷刷视频、熬夜观看短视频、因被限制使用手机而大发脾气…… 这些场景在无数家庭中反复上演。面对孩子沉迷短视频的现状，简单粗暴地 “堵” 难以从根本上解决问题，北师大教授指出：“堵不如疏”，并分享了 4 步科学引导法，助力家长帮助孩子摆脱短视频沉迷的困扰。

孩子沉迷短视频，绝非仅仅因为内容有趣，其背后往往隐藏着未被满足的心理需求。对于学业压力大的孩子来说，短视频是他们逃离繁重课业、获取轻松愉悦感的 “避风港”。当学习的疲惫与枯燥不断累积，短视频中搞笑的段子、炫酷的特效、新奇的内容，能够瞬间缓解他们的压力，带来即时的快乐。比如，孩子辛苦完成一天的作业后，打开短视频刷到一段搞笑短剧，紧绷的神经得以放松，这种轻松的体验会让他们不自觉地想要再次获取。

社交需求也是孩子沉迷短视频的重要原因。在短视频平台上，孩子们可以点赞、评论、关注他人，与同龄人互动交流。当他们在现实生活中缺乏足够的社交机会，或是在学校、家庭中感到孤独时，短视频平台就成为了他们寻找归属感和认同感的地方。一个性格内向、在班级中朋友较少的孩子，可能会在短视频平台发布自己的绘画作品，收到其他用户的点赞和鼓励后，会更加渴望通过短视频获得关注和认可，从而花费更多时间在平台上。

此外，短视频的即时反馈机制也牢牢抓住了孩子的心。不同于学习需要长期努力才能看到成果，短视频每一次的点赞、评论和转发，都能让孩子迅速获得成就感，这种即时的正向反馈不断刺激着孩子的大脑，促使他们持续投入时间和精力。

想要帮助孩子摆脱短视频沉迷，第一步就是与孩子建立良好的沟通。家长要放下说教和指责，以平等、尊重的态度与孩子交流。可以选择一个轻松的时刻，比如饭后散步、一起做家务时，自然地开启话题：“我看你最近很喜欢刷短视频，有没有什么特别有趣的内容可以和我分享呀？” 通过这样的方式，让孩子感受到家长的关心，而不是质问，从而愿意敞开心扉。

在交流过程中，家长要认真倾听孩子的想法，了解他们沉迷短视频的真正原因。如果孩子是因为压力大而沉迷，家长可以引导孩子寻找更健康的解压方式；若是因为社交需求，家长可以鼓励孩子在现实生活中多参与社交活动。只有深入了解孩子的内心世界，才能有的放矢地解决问题。例如，当孩子表示是因为在学校感到孤独才喜欢在短视频上和网友聊天时，家长可以和孩子一起探讨如何在班级中交到好朋友，或者鼓励孩子参加兴趣社团，拓展社交圈子。

与孩子共同制定短视频使用规则，是帮助孩子合理控制使用时间的有效方法。规则制定要遵循公平、合理、可执行的原则，并且要充分尊重孩子的意见。家长可以和孩子一起商量，确定每天的使用时长，比如规定放学后可以观看 30 分钟短视频，周末适当延长至 1 小时。同时，明确使用的时间段，避免孩子在写作业、吃饭、睡觉前使用。

为了确保规则的执行，可以借助一些工具，如手机的屏幕使用时间功能，对短视频应用进行限时设置。当孩子遵守规则时，家长要及时给予肯定和奖励，如一个拥抱、一次额外的娱乐时间；若孩子违反规则，也要按照约定进行适当的 “惩罚”，如减少下次的使用时长。通过这种方式，帮助孩子逐渐养成自律的习惯，学会自我管理。比如，孩子连续一周都遵守短视频使用规则，家长可以带孩子去游乐园玩一次，让孩子明白遵守规则能带来积极的回报。

孩子之所以沉迷短视频，很大程度上是因为课余生活过于单调。家长可以根据孩子的兴趣爱好，为他们安排丰富多彩的活动，将孩子的注意力从短视频上转移开。如果孩子喜欢运动，家长可以带孩子去打篮球、踢足球、游泳，在运动中释放活力，增强体质；若孩子热爱艺术，绘画班、舞蹈课、乐器学习都是不错的选择，让孩子在艺术创作中陶冶情操，提升审美能力。

此外，亲子活动也是增进亲子关系、减少孩子对短视频依赖的好方式。家长可以和孩子一起阅读书籍、做手工、烹饪美食，在互动中培养感情，同时让孩子体验到现实生活的乐趣。当孩子的课余生活变得充实有趣，他们对短视频的依赖自然会逐渐降低。比如，一家人在周末一起动手做一顿丰盛的晚餐，从买菜、洗菜到烹饪，每个环节都让孩子参与其中，孩子在这个过程中不仅能学到生活技能，还能感受到家庭的温暖，相比之下，短视频的吸引力就会减弱。

短视频并非完全 “洪水猛兽”，其中也有许多优质的教育类、科普类内容，能够拓宽孩子的知识面，激发学习兴趣。家长可以和孩子一起筛选优质的短视频账号，关注一些讲解科学知识、历史文化、艺术鉴赏的内容创作者。例如，“无穷小亮的科普日常” 用幽默风趣的方式讲解动植物知识，“混知” 以漫画形式解读历史文化，这些内容既能满足孩子的好奇心，又能让孩子在观看视频的过程中有所收获。

同时，家长可以引导孩子对短视频内容进行思考和讨论。在观看一段关于恐龙的科普视频后，家长可以问孩子：“你觉得恐龙为什么会灭绝呢？如果恐龙没有灭绝，现在的世界会是什么样子？” 通过这样的互动，培养孩子的思维能力和探索精神，让短视频成为孩子学习的有益工具，而不是单纯娱乐的载体。

孩子沉迷短视频是数字时代家庭教育面临的新挑战，简单的 “堵” 无法从根本上解决问题。北师大教授提出的 “堵不如疏” 4 步法，从了解孩子需求、制定规则、丰富生活到筛选优质内容，为家长提供了科学的引导思路。只要家长用心实践，与孩子共同努力，就能帮助孩子摆脱短视频沉迷的困扰，让孩子在数字时代健康、快乐地成长。