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小雪

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季的第2个节气，每年公历11月22日或23日，太阳到达黄经240°时为小雪。

小雪之名，因“雪”是寒冷天气的产物，这个节气期间的气候寒未深且降水未大，故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。小雪节气的到来，意味着天气越来越冷，降水量增多，此时，寒潮和强冷空气活动频繁，是养生的关键时期。

养生原则

小雪时节，养生应注重“藏”与“养”。因为此时人体的阴阳消长、代谢流通也相对缓慢，所以要顺应自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠，为来年养精蓄锐。同时，要调节心态，保持乐观，避免情绪波动对身体造成不良影响。

饮食养生

小雪时节，人体需要更多的热量来抵御寒冷，因此饮食应以温补为主。建议适量增加肉类、蛋类等高蛋白食物，同时，多吃黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，这些食物有助于补肾养肾，增强抗寒能力。

北方地区已经开始集中供暖，在密闭的暖气室内，很容易出现口干、咽干、眼干等症状，可以通过吃萝卜、梨、甘蔗等清润之品来改善症状。

起居养生

小雪时节起居应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠，建议晚上最好在22时前入睡，顺应日出日落的变化。

冬季昼短夜长，应珍惜把握冬季的阳光，在阳光充足时在户外进行“日光浴”。这对冬季抑郁情绪的缓解有显著效果，外出也要注意防寒保暖，尤其是头部、颈部、腰部和脚部。

郑州市第三人民医院

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统筹/马晓楠   责编/张爽

来源/ 健康中国、中国中医

（声明：本文仅作健康科普，不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时到正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。文中部分图片来源于网络，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除。）

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