等下再做、明天再说、整点开始……这些话你有没有说过？书桌上摊着未拆封的备考教材，半年前办的健身卡积了一层灰，心里想着“马上起身”，身体却“稳稳躺平”……
社交平台上，有许多网友分享自己习惯性拖延、难以开启某项计划的经历，评论区跟帖回复“简直是世另我”。有人说这是“懒癌晚期”的表现，也有人认为，这是多种因素叠加而成的“时代病”，不能简单归因于“懒”。那么，为什么任务启动这么难？又如何破解这个难题？
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一
新的一年，学会一门小语种；这个月，成功减重5斤；今天，完成一篇高质量稿件……制定flag的时候，常常是宏伟且美好的，仿佛所有目标都近在咫尺，等待着我们轻松实现。
但想必很多人有同感：在面对任务时，心里明明知道应该立刻着手去做，却总是难以迈出第一步。正所谓“万事开头难”，当人决定着手去完成某项任务，最开始启动的那一刻往往十分艰难，潜意识里容易产生抗拒心理，这就是网友常说的“启动困难”。
比如准备学习时，在书桌前磨蹭，一会儿整理文具，一会儿找资料，就是不开始看书做题；要收拾房间了，站在房间中央，看着杂乱的物品，却只是发呆，不愿拿起扫帚和抹布。总是给自己找各种借口拖延，“再等一会儿”“休息一下再做”，时间就悄然流逝。
面对稍微有难度或者复杂的任务，内心还会产生强烈的恐惧和抵触情绪。比如接到一个新的工作项目，还没开始分析任务内容，就觉得自己肯定做不好，担心会出现各种问题，从而迟迟不下手。在学习新知识时，看到厚厚的书籍或者复杂的公式，就心生畏惧，觉得自己无法掌握，宁愿在网上刷视频、玩游戏，也不愿意尝试去攻克难题。
拖延像滚雪球一样，越滚越大，最后成了改不掉的习惯。不管面对什么任务，都下意识地往后推。即使任务本身并不困难，也不着急去做。有人用一句话总结饱受“启动困难”折磨的人：明明心里着急，身体却很诚实，在拖延和纠结中，任务越积越多，内心的焦虑也越来越重。
图源：视觉中国
二
对个人来说，“启动困难”不仅会导致学习工作效率低下，久而久之还容易令人产生自我认知偏差，挫伤自信心。往大一点说，如果团队面对目标任务总是“启动困难”，那么发展进步也就无从谈起。不禁要问，为啥会产生“启动困难”呢？又或者说，万事为何“开头难”？
任务设置有偏差。一般而言，动机的强弱和距离目标的远近程度成反比，即人离目标越远，行动力越弱。就像赶公交车，还剩30米时我们常常会疯狂奔跑，但若隔着一站地，大概率会选择“等下一辆”。因此，产生“启动困难”，或许是因为定了一个不切实际的目标，超出能力范畴。这种“起步即巅峰”的心态，看似追求卓越，实则在无形中放大了任务难度，反而让自己在过高的期待中陷入“启动困难”。
也有可能是把任务想得太难。当任务被脑补成“珠峰级难度”，人的本能反应是“战术撤退”。比如，想看牙医，却单方面认为选医院、挂号、后续复诊十分麻烦，一直拖着不行动，直到忍无可忍，才发现家门口的诊所一小时就能搞定就医。因为自身已经预设任务难度很大、耗时很长，从而难以启动，却没想难是难在“认知”上，白白耽误时间。
心理本能有抗拒。一方面，人的大脑自带享受“即时快乐”的操作系统，自控则是后天对抗需求的衍生系统。每当面临复杂任务，本能让我们选择逃避。另一方面，我们也会“害怕失败”——怕写不出完美的方案，怕被评价“能力不够”，或是被畏难情绪困在“等准备好了再开始”的“网”里，迟迟无法迈出第一步。
外界环境有干扰。碎片化时代，信息被分解成诸多片段密集推送。有研究显示，现代人日均信息摄入量相当于15世纪普通人30年接触的内容。手机上的社交媒体、各种娱乐应用等常会化作“时间刺客”，不断“抢夺”注意力，让人难以专注于即将开始的任务。笔者就有朋友自我抱怨，想开启阅读计划，但手机提示音却像“时间黑洞”，一点开就吸走半小时，书一页没翻，短视频已经刷了几十个，时间被偷走，阅读任务也被一拖再拖。
图源：“央视新闻”微信公众号
三
想要破解“启动困难”，首先要接纳内心的恐惧、焦虑等情绪。多给自己一些积极的心理预期，经常暗示自己“我有能力做到”，“就算暂时做不到，只要动起来就是进步”，并在这种心理力量中坚持下去，想象取得成果时的情景，从而克服“开头难”。
把“一团乱麻”拆成“一根根线”。执行任务时，学会目标管理法，写材料不用想着“一挥而就”，先列大纲再填案例；做项目别被“半年规划”吓住，拆成“周计划”“日清单”。就像啃硬骨头要找准下嘴处，把任务分解成“踮踮脚就能够到”的模块，启动的阻力就会大大降低。如果同时有多个任务，可以把待办事项按重要性和紧急程度分类。比如，一天当中，在精力最充沛的时候攻坚核心任务，用碎片时间处理琐事，提高效率。
给“一个人的战斗”找“一群同行者”。当独自面对一项任务感到“启动困难”时，不妨“借梯登楼”，寻求外力帮助。比如，想健身却无法坚持，可以加入“运动搭子”群，用互相监督克服惰性。一些考研考公族自发成立学习小组，用集体氛围彼此助力打气。面对专业性强的任务，更要善用“外脑”，正所谓“君子生非异也，善假于物也”。尤其是对职场新人而言，当遇到超出能力范畴的棘手工作，不妨主动请教前辈，或请专业人士提供针对性的建议和指导，帮助自己更快进入状态。
用“一方净土”代替“一地鸡毛”。根据实际需求，营造舒适的开工环境。有研究显示，整洁的环境更能让人集中注意力，从而提升工作效率。面对不同的任务，可以善用“环境适配法则”，打造独特的“心流空间”。比如对于需要高度集中精力的任务，尽量选择图书馆等安静环境，关闭社交软件，避免消息提示的干扰。如果是创意类工作，可以布置一个激发灵感的工作台等。
“道虽迩，不行不至；事虽小，不为不成。”行动永远是最好的破题利器，与其在焦虑的泥潭里挣扎，不如先跨出第一步。水滴石穿，“滴”出了坚持的力量，迈开第一步，并慢慢坚持下去，我们就会发现，事，做着做着就成了，路，走着走着就顺了。