不少家长认为，孩子长胖影响身高，于是盲目让孩子 “饿一饿”，试图通过节食助力长高。然而，儿科医生指出，这种做法不仅危害健康，还可能阻碍生长发育。实际上，想要孩子长高，“动一动” 才是真正的 “加速器”！

从生理机制来看，运动能有效刺激生长板。生长板是长骨两端的软骨组织，是骨骼生长的关键部位。当孩子进行运动时，尤其是纵向运动，如跳绳、篮球、摸高跳等，身体产生的压力和拉力会刺激生长板的软骨细胞分裂、增殖 ，进而促进骨骼生长。同时，运动还能调节生长激素的分泌。生长激素是促进人体生长发育的重要激素，运动能促使身体在运动后及睡眠时分泌更多生长激素，为长高提供有力支持。

与 “饿一饿” 的错误做法相比，运动的优势更为显著。节食会导致孩子营养摄入不足，蛋白质、钙、维生素 D 等对骨骼生长至关重要的营养素缺乏，直接影响骨骼健康和生长速度。而运动不仅能促进骨骼生长，还能增强肌肉力量，提升身体协调性和免疫力。比如，游泳时，全身肌肉得到锻炼，同时在浮力作用下，关节压力减小，更有利于骨骼舒展；跑步则能增强心肺功能，为身体发育提供良好的基础条件。

儿科医生建议，不同年龄段的孩子应选择合适的运动方式和强度。3 - 6 岁的学龄前儿童，可进行简单的跳跃、攀爬、拍球游戏，每天保证 1 - 2 小时户外活动；7 - 12 岁的儿童，可尝试跳绳、踢毽子、慢跑等，每周运动 4 - 5 次，每次 30 分钟以上；青少年时期，可增加篮球、排球、引体向上等运动，有助于拉伸脊柱和四肢骨骼。

家长要明白，健康长高没有捷径，盲目节食不可取。让孩子动起来，科学选择适合的运动项目，配合合理饮食和充足睡眠，才是帮助孩子长高的正确方式。从现在开始，鼓励孩子告别 “躺平”，开启活力运动模式，为长高加速！#河南人中不中##2025为河南发声##顶端2025夏日创作季##青铜文创我来AI#