夏天的蝉鸣与烈日一同到来，孩子们的活力在阳光下尽情释放，可随之而来的却是食欲不振、口角生疮、小便短黄等上火症状。看着孩子难受，家长们既心疼又着急，总想赶紧用药帮孩子缓解。但药三分毒，尤其是对于发育中的孩子，能不用药就不用药。作为儿科主任，我总结了一套孩子夏季降火 3 步法，通过科学的饮食调理、生活习惯调整和中医外治法，不吃药不打针，就能让孩子轻松度过炎炎夏日，家长们快收藏起来！

第一步：饮食调理，从根源 “灭火”

孩子夏季上火，很大程度上与饮食有关。夏季天气炎热，孩子出汗多，体内津液消耗大，再加上如果吃了过多高热量、油腻、辛辣的食物，就容易引发 “内火”。所以，饮食调理是降火的关键第一步。

多吃清热解暑的时令蔬果

夏季的蔬果是大自然馈赠的 “灭火良药”。西瓜堪称 “天然白虎汤”，富含水分和维生素，能清热解暑、除烦止渴，不过西瓜性寒凉，孩子一次不宜吃太多，建议每次食用量控制在 100 - 150 克。黄瓜水分充足，含有丙醇二酸，不仅能清热利水，还能抑制糖类转化为脂肪，可凉拌或直接生食。还有苦瓜，虽然味道稍苦，但却是降火的 “利器”，它含有苦瓜甙和苦味素，能增进食欲、健脾开胃，还能清邪热、解劳乏。怕苦的孩子可以将苦瓜切片后用盐水浸泡一段时间，减轻苦味，再清炒或做成苦瓜蛋饼。此外，绿豆也是夏季必不可少的降火食材，煮一碗清香的绿豆汤，既能清热解暑，又能补充孩子因出汗流失的水分和矿物质。

科学搭配三餐，避免 “火上浇油”

除了多吃蔬果，三餐的合理搭配也很重要。早餐可以选择清淡易消化的食物，如小米粥搭配蒸南瓜、水煮蛋，既能补充能量，又不会给肠胃造成负担。午餐要保证营养均衡，可选择瘦肉、鱼肉等优质蛋白，搭配绿叶蔬菜和适量主食，如清蒸鲈鱼、清炒油麦菜、糙米饭。晚餐不宜吃得过饱、过于油腻，一碗蔬菜瘦肉粥配上一碟凉拌黄瓜就很不错。同时，要严格控制孩子对零食、甜食和油炸食品的摄入，这些食物不仅热量高，还容易加重肠胃负担，引发上火。

第二步：生活调整，为身体 “降温”

良好的生活习惯能帮助孩子维持身体的阴阳平衡，减少上火的几率。家长们可以从以下几个方面入手，为孩子的身体 “降温”。

规律作息，睡好 “子午觉”

夏季昼长夜短，孩子的作息时间也要适当调整。晚上尽量让孩子在 9 - 10 点前入睡，保证充足的睡眠时间。中午 11 点到 1 点是心经当令之时，此时让孩子小憩 20 - 30 分钟，哪怕只是闭目养神，也能养心护阳，让孩子下午精力充沛。充足的睡眠能让孩子的身体得到充分休息和修复，有助于调节身体的内环境，增强抵抗力，从而达到降火的目的。

适度运动，避免剧烈

虽然夏季炎热，但也不能让孩子整天待在空调房里不动。适度的运动可以促进孩子的新陈代谢，增强体质，但要避免在正午阳光最强烈、气温最高的时候进行剧烈运动。清晨或傍晚时分，带孩子去公园散步、慢跑，或者陪孩子打打羽毛球、踢踢毽子，运动时间控制在 30 分钟左右即可。运动后要及时给孩子补充水分，可以让孩子少量多次饮用温开水或淡盐水，避免孩子因出汗过多而导致体内津液亏损，引发上火。

合理使用空调，防止 “空调病”

空调是夏季消暑的必备电器，但使用不当也会让孩子上火。室内空调温度不宜调得过低，建议设置在 26℃左右，室内外温差控制在 5 - 7℃为宜。不要让孩子长时间待在空调房里，每隔 1 - 2 小时要开窗通风，保持空气流通。孩子从空调房外出时，要先在门口适应一下温度，避免温差过大引起身体不适。同时，要注意给孩子的腹部和脚部保暖，防止着凉。

第三步：中医外治，巧妙 “去火”

中医外治法历史悠久，简单易行，通过刺激身体的穴位和经络，调节气血运行，达到降火的效果。家长们可以学习一些简单的中医外治法，在家就能帮助孩子缓解上火症状。

推拿按摩

清天河水是一种常用的小儿推拿手法，能清热解表、泻火除烦。具体操作方法是：让孩子掌心向上，手臂伸直，家长用食指和中指并拢，从孩子的腕横纹中点推向肘横纹中点，推 100 - 300 次。此外，还可以按摩孩子的合谷穴，合谷穴位于手背，第 2 掌骨桡侧的中点处，按摩时用拇指指腹按揉合谷穴，每次按揉 3 - 5 分钟，每天 2 - 3 次，能疏风解表、清热泻火。

泡脚降火

晚上睡觉前，用 38 - 40℃的温水给孩子泡脚 15 - 20 分钟，能促进血液循环，疏通经络，帮助孩子排出体内的火气。还可以在泡脚水中加入适量的艾叶，艾叶性温，有散寒止痛、温经止血的功效，能增强泡脚降火的效果。需要注意的是，孩子泡脚的时间不宜过长，水温也不宜过高，以免孩子出现不适。

刮痧清热

如果孩子上火症状比较明显，如咽喉肿痛、发热等，可以尝试给孩子进行刮痧。准备好刮痧板和刮痧油，在孩子的大椎穴（位于第 7 颈椎棘突下凹陷中）、曲池穴（位于肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点）等部位进行刮痧。刮痧时力度要适中，以孩子能耐受为宜，每个部位刮 10 - 15 次，至皮肤出现红色痧点或痧斑即可。刮痧能调节人体的气血阴阳，起到清热解表、泻火解毒的作用。

孩子夏季上火不用慌，按照这 3 步法，从饮食、生活和中医外治三个方面入手，就能帮助孩子轻松降火。当然，如果孩子的上火症状持续不缓解或加重，如出现高热不退、精神萎靡等情况，一定要及时带孩子就医，以免延误病情。希望每个孩子都能在这个夏天健康快乐地成长！#2025为河南发声#

#青铜文创我来AI##顶端2025夏日创作季#