全媒体记者 张仲鹏

在全球气候变化大背景下，极端高温天气愈发频繁，高温相关疾病已成为夏季公共卫生的重要问题。

据介绍，高温对人体的伤害远比想象中严重。当环境温度超过35℃时，人体的散热机制面临严峻挑战。正常情况下，人体通过皮肤血管扩张和出汗来散热，维持核心体温在37℃左右。而在极端高温环境中，尤其是伴随高湿度时，汗液蒸发受限，人体散热效率大幅下降，导致体温持续升高。体温一旦超过40℃，就会对多个器官系统造成严重损伤，尤其对心脑血管和神经系统的影响最为显著。

因此，科学应对持续晴热高温天气显得尤为必要且迫切，公众需重点防范中暑和紫外线伤害。

科学补水是关键。很多人认为口渴了才需要喝水，这是一个误区。实际上，当口渴感出现时，人体已处于轻度脱水状态。正确的做法是小口、少量、频繁饮水，每次100ml~200ml，每天喝水总量应为2000ml~2500ml。建议选择含有适量电解质的运动饮料，或在白开水中加入少量盐（浓度为0.1%~0.2%）。老年人因口渴中枢敏感性下降，更应注意定时饮水，不要等到口渴才喝水。 

适当强化热适应训练。人体对高温环境有一定的适应能力，通过逐渐增加在热环境中的暴露时间，可以提高汗腺活性和心血管调节能力。具体方法是每天在温热环境中进行30分钟~60分钟的低强度活动，如散步等，其间要保持充足的水分摄入。但需要注意的是，活动应当循序渐进，不可急功近利。 

防晒是健康刚需。紫外线不仅会导致皮肤老化、色素沉着，还会增加皮肤癌发病风险。数据显示，紫外线暴露是90%以上皮肤癌的主要致病因素。因此，外出时，除使用防晒产品外，公众可选择穿防晒衣、打遮阳伞等，因为物理防晒措施效果更为持久可靠，也是对化学防晒的有力补充。