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期末临近，教室、图书馆里满是埋头复习的身影。但不少学生发现，随着复习时间拉长，困意如潮水般涌来，哈欠连天、注意力涣散，即便强撑着学习，效果也大打折扣。难道只能在疲惫中低效复习？神经学教授带来了科学的休息方法，用对了能让复习效率翻倍，助你在期末考场上轻松应对。

在了解高效休息方法前，我们先来探究复习时犯困的原因。从神经学角度看，大脑在学习过程中，神经元之间不断传递信息，消耗大量能量。当长时间高强度复习时，大脑中的腺苷等代谢产物会逐渐积累，腺苷与大脑神经细胞上的受体结合，会抑制神经兴奋，让人产生困倦感 ，提醒身体需要休息。

同时，复习时单调的环境和重复的学习内容，会使大脑的奖赏系统活跃度降低。大脑得不到足够的刺激和奖励，就会启动 “节能模式”，表现为注意力下降、反应迟缓，进而陷入昏昏欲睡的状态。此外，缺乏充足睡眠、饮食不均衡等因素，也会加剧复习时的困倦，形成恶性循环，严重影响复习效果。

传统观念里，休息意味着长时间睡眠或放松，但在紧张的期末复习中，碎片化休息反而更有效。神经学教授建议，每学习 45 - 50 分钟，进行 5 - 10 分钟的短暂休息。这段时间内，不要只是坐着发呆，可以进行简单的身体活动，如拉伸、散步、做几个深蹲。这些运动能促进血液循环，将氧气和营养物质更快地输送到大脑，帮助清除代谢废物，激活大脑活力。

也可以进行一些轻松的感官刺激活动，比如听一首节奏轻快的音乐、眺望窗外的绿色植物、闻一闻提神的香薰。从神经学层面，这些刺激能唤醒大脑的不同区域，打破单调的学习状态，让奖赏系统重新活跃起来。以听音乐为例，旋律和节奏能刺激听觉神经，引发大脑分泌多巴胺等神经递质，使人感到愉悦和放松，从而缓解困倦，以更好的状态投入下一轮学习。

很多学生为了多复习，选择减少睡眠时间，这其实是本末倒置。神经学研究表明，一个完整的睡眠周期约为 90 分钟，包含浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠阶段。深睡眠阶段对大脑恢复能量、巩固记忆至关重要。期末复习期间，保证充足且高质量的睡眠，能让大脑在夜间完成信息整理和修复，第二天复习时思路更清晰。

教授建议，每天尽量保证 7 - 8 小时的睡眠，且要规律作息。如果实在需要熬夜复习，也不要连续长时间学习，可采用 “学习 - 小睡 - 学习” 的模式。例如，学习 2 - 3 小时后，进行 20 - 30 分钟的小睡。小睡时间不宜过长，否则进入深度睡眠，醒来后反而会感到头晕、困倦。短暂小睡能让大脑进入浅睡眠状态，快速补充能量，再次醒来时会感觉精神焕发，复习效率显著提升。

饮食对大脑状态有着直接影响。期末复习期间，不少学生为了节省时间，常以泡面、零食充饥，这些高油高盐、缺乏营养的食物，会让血液变得黏稠，影响大脑供血，使人更容易犯困。神经学教授强调，合理的饮食搭配能为大脑提供持续稳定的能量，增强专注力。

复习期间，应增加富含优质蛋白质、碳水化合物和维生素的食物摄入。比如，早餐可以选择全麦面包搭配鸡蛋、牛奶，全麦面包中的复合碳水化合物能缓慢释放能量，避免血糖快速上升又下降引发的困倦；鸡蛋富含胆碱，有助于合成神经递质乙酰胆碱，增强记忆力。课间休息时，吃一把坚果、一个水果，坚果中的不饱和脂肪酸能保护大脑神经细胞，水果中的维生素能调节新陈代谢，都能起到提神醒脑的作用。同时，要保证充足的水分摄入，脱水会导致大脑功能下降，使人感到疲惫，随身携带水杯，及时补充水分十分必要。

在期末复习的关键时期，掌握科学的休息方法，能让复习事半功倍。通过碎片化休息激活大脑、优化睡眠恢复精力、调节饮食为大脑供能，不仅能有效克服犯困难题，还能提高知识吸收和记忆效率。当你在复习中感到困倦时，不妨试试神经学教授推荐的这些方法，以饱满的精神状态迎接期末考试，取得理想的成绩。

文章围绕神经学原理介绍了高效休息策略。若你觉得案例不够丰富，或想对某些方法进一步展开讲解，欢迎随时和我说。