下午3点，眼皮打架、肩膀僵硬、脑子发懵……别急着灌咖啡！抓住膀胱经当令的“黄金养生时”，用科学小动作唤醒身体，抗疲劳、护颈椎、养气血，5分钟换2小时高效！

《养生4招》

1“转眼运睛”护眼提神：
    《动作》 闭眼，眼球顺时针/逆时针缓慢转10圈；再用力眨眼10次（促进泪液分泌）。  

    《效果》缓解屏幕眼干涩，刺激睛明穴，瞬间清醒。

2“踮脚通络”促循环
    《动作》坐直，双脚平放→用力踮起脚尖保持5秒→缓慢落下。重复15次。
  
    《效果》 挤压小腿“第二心脏”，改善下肢血液循环，消水肿防血栓。

3“梳头百遍”活气血：
    《动作》十指弯曲当梳，从额前发际线→头顶→后脑勺，稍用力梳刮头皮50下（没梳子也能做！）。 
 
    《效果》 刺激百会穴，疏通头部经络，缓解头痛、助阳气升发。

4“勾脚抻筋”养膀胱经：
    《动作》坐直，单腿向前伸直，脚尖用力回勾指向自己（感受小腿后侧拉伸），保持10秒换腿。
  
    《效果》拉伸人体最长经络——膀胱经，排毒祛湿，缓解腰背僵硬。

《关键提醒》
补水黄金期：下午3-5点膀胱经旺，喝温水300ml，小口慢饮促代谢！  

加餐选择：坚果几颗/水果一小份，稳定血糖，拒绝高糖零食！  

养生不必大动干戈！抓住下午“困倦窗口期”，花5分钟激活身体自愈力。坚持这些小动作，比咖啡更提神，比奶茶更健康，助你下班依旧元气满满！快转发给并肩“作战”的同事吧~