“你看看这作业本！写个字不是少一横就是多一点，一节课走神八回！” 林妈妈举着儿子乐乐满是涂改的作业本，声音里充满愤怒与无奈。8 岁的乐乐低着头，手指不停抠着衣角，小声嘟囔：“我也不想这样……” “不想？每次写作业不是玩橡皮就是发呆，再这样下去成绩都要垫底了！” 客厅里的争吵声不断，而这样的场景，在许多有孩子注意力不集中问题的家庭中，早已成了常态。

在孩子的成长过程中，注意力是学习和生活的重要基础。然而，不少孩子存在上课分心、写作业拖拉、做事半途而废等注意力不集中的问题，这不仅影响学习效率和成绩，还会对孩子的自信心和未来发展产生不利影响。那么，面对孩子注意力不集中的情况，家长和老师可以采用哪些训练方法呢？让我们通过真实事例来寻找答案。

6 岁的朵朵刚上小学一年级，在课堂上总是坐不住，东张西望，老师提问时常常答非所问。妈妈尝试过严厉批评，也反复叮嘱朵朵要专心，可效果甚微。后来，妈妈了解到可以通过游戏来训练孩子的注意力，便每天和朵朵玩 “舒尔特方格” 游戏。妈妈在一张白纸上画出 5×5 的 25 个方格，将 1 - 25 的数字打乱顺序填入方格中，让朵朵按照从小到大的顺序依次指出数字位置，同时记录所用时间。一开始，朵朵完成一次需要将近 30 秒，还经常指错。但经过一个月的坚持练习，朵朵的速度提升到了 15 秒左右，而且正确率大大提高。更惊喜的是，朵朵在课堂上的专注力也明显增强，老师反馈她能够认真听讲，积极回答问题了。

“舒尔特方格” 游戏只是众多注意力训练游戏中的一种。像 “听数字复述”，家长随机说出一串数字，让孩子听完后复述出来，随着训练推进逐渐增加数字长度；还有 “找不同” 游戏，让孩子观察两幅相似的图片，找出其中的差异，这些游戏都能有效锻炼孩子的视觉和听觉专注力。通过有趣的游戏形式，将训练融入孩子的日常生活，能让孩子在轻松愉快的氛围中提升注意力。

小学四年级的轩轩写作业时总是三心二意，一个小时的作业量常常要拖到两三个小时才能完成。爸爸发现轩轩喜欢打篮球，便制定了一个计划：每天放学后，轩轩先进行 30 分钟的体育运动，打篮球或者跑步，然后再开始写作业。在运动过程中，轩轩尽情释放精力，身体得到了充分锻炼。神奇的是，运动后的轩轩写作业时注意力更加集中了，效率也提高了不少。原来，适当的运动可以促进大脑分泌多巴胺等神经递质，这些物质有助于提高孩子的注意力和学习效率。

除了体育运动，冥想训练也能帮助孩子集中注意力。对于年龄稍大一些的孩子，家长可以引导他们每天进行 5 - 10 分钟的冥想练习。让孩子安静地坐在椅子上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不用刻意驱赶，只需轻轻将注意力拉回到呼吸上。坚持一段时间后，孩子会发现自己在面对学习和生活中的干扰时，能够更好地保持专注。

在某小学的课堂上，老师采用了 “番茄钟工作法” 来训练学生的注意力。每 25 分钟为一个 “番茄时间”，在这 25 分钟内，学生们要专注于完成一项学习任务，中途不被任何事情打断。一个 “番茄时间” 结束后，休息 5 分钟，再进入下一个 “番茄时间”。这种将学习时间分割成小段的方式，让学生们更容易集中精力，避免长时间学习带来的疲劳和分心。经过一段时间的训练，学生们在课堂上的专注力和学习效率都有了显著提升。

此外，为孩子营造一个安静、整洁、有序的学习环境也至关重要。有些孩子的书桌上堆满了玩具、零食和杂物，很容易分散注意力。家长要帮助孩子整理学习空间，只摆放与当前学习任务相关的物品。同时，控制孩子使用电子产品的时间，过多接触电视、手机、电脑等，会影响孩子的注意力发展。

孩子注意力不集中是许多家长面临的难题，但通过科学合理的训练方法，这个问题是可以得到改善的。无论是有趣的游戏训练、适当的体育运动，还是有效的时间管理方法、良好的环境营造，都需要家长和老师的耐心引导与坚持。就像培育一棵幼苗，只有给予合适的养分和精心的照料，才能让孩子的注意力之花绽放，为他们的学习和成长奠定坚实的基础。

上述文章从多个角度介绍了训练孩子注意力的方法。如果你觉得案例不够典型，或者对训练方法的阐述想更深入，欢迎随时告诉我，我来进一步修改完善。