干瞪眼熬到天亮、属羊也睡不着……失眠问题现在已经成为困扰很多人的健康问题。
想睡个好觉真的这么难吗？宝姨的医生朋友——郑州市第八人民医院睡眠医学中心主任马闯胜说，其实好好睡觉也是有章法可依的，尤其是被失眠问题困扰的朋友，得学点入睡小技巧。
保持良好的睡眠规律很重要
规律的作息，即要保持相对固定的上床和起床时间，建立适合自己的睡眠生物钟。
一般来讲，23点至第二天凌晨3点被认为是深睡眠最好的时间段，建议这个时间段好好睡觉，因为一旦错过最佳时间，无论如何补觉都换不回来白天的精力充沛，节假日也不建议随意打乱已建立的睡眠规律。
保持睡前心身放松
心理因素是影响睡眠的重要原因，心理压力常常使人无法静下心来，难以入睡、睡眠浅、易醒，很难进入深睡眠。
睡前放松可以加深睡眠。可通过冥想、瑜伽让自己放松，也可以缓慢伸展肢体，做做深呼吸，听听舒缓的音乐等。
营造舒适的睡眠环境
舒适的睡眠环境可以促进快速入睡、延长深睡眠时间、缩短浅睡眠时间。
要选择舒适的卧具，根据自己的需要来选择床的大小，床垫、枕头、被子的软硬薄厚等；卧室灯光的强弱、柔和度、卧室墙壁的色调也要注意；室内要有适宜的温度湿度，最佳睡眠室温是20℃，24℃以上睡眠会变浅，18℃以下不容易进入深睡眠；还要注意睡前关灯、关闭门窗、调整窗帘等细节。
选择更理想的睡眠姿势
右侧卧位是最理想的睡眠姿势，适当屈膝更利于肌肉松弛、畅通呼吸，适合大部分的人。
仰卧位也是很好的选择，打鼾和呼吸暂停综合征的人群，不建议仰卧，会加重打鼾和呼吸暂停。
睡觉时尽量少穿衣服或尽量宽松衣服、盖薄被子，做到全身放松、减少身体压迫感，血流会更通畅，更容易进入深度睡眠。
当然，除了以上注意事项，马闯胜说睡前也要避免不良行为和习惯，如吃的太饱、睡前剧烈运动、睡前长时间刷手机等。
改善睡眠，从今晚开始，快试试吧~
名医介绍
马闯胜，郑州市第八人民医院睡眠医学中心主任，主任医师，郑州市学术技术带头人，郑州市医德标兵，北京大学访问学者，河南省中西医结合学会睡眠医学分会委员，河南省心理学会医学心理专业分会委员，郑州市心理卫生协会理事。
专业方向：睡眠相关障碍、儿童青少年心理障碍、双相情感障碍、抑郁症、躯体形式障碍、心理治疗与咨询。
坐诊时间和地点
每周三上午 | 郑州市第八人民医院本部 |
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