“拿到试卷的那一刻，我的手不停地发抖，原本会做的题目突然变得好陌生……”“考试时太紧张了，大脑一片空白，连自己的名字都差点写错！” 这些真实的感受，是许多小学生在考场上的写照。考试紧张就像一只 “拦路虎”，常常让孩子们无法发挥出真实水平。不过别担心，这里有 5 个小学生亲测有效的 “救命” 技巧，能帮助孩子们在考场上快速调整状态，从容应对考试。
技巧一：神奇的深呼吸，让紧张 “跑光光”
当紧张情绪来袭时，深呼吸是最便捷、有效的 “急救药”。在考场上，孩子们可以悄悄放下手中的笔，闭上眼睛，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感受肚子像气球一样鼓起来；然后再用嘴巴缓缓呼气，想象把所有的紧张和焦虑都随着气流排出体外。一次深呼吸可以持续 5 - 8 秒，重复做 5 - 10 次，就能明显感觉到身体逐渐放松下来。
三年级的小雨就曾用这个方法克服了考试紧张。有一次数学考试，看到复杂的应用题，她紧张得心跳加速。她立刻闭上眼睛，开始深呼吸，随着一呼一吸，紧绷的肩膀慢慢放松，思路也变得清晰起来，最终顺利完成了考试。深呼吸不仅能调节身体的生理反应，还能帮助孩子们转移注意力，从紧张的情绪中解脱出来，以更平和的心态答题。
技巧二：积极的 “心理小魔法”，给自己加油打气
心理暗示的力量超乎想象。在考试前，孩子们可以在心里默默对自己说：“我已经做好了充分的准备，一定能行！”“这些题目我都会，我可以冷静地解答！” 考试过程中，如果遇到难题感到紧张，也可以告诉自己：“没关系，先跳过这道题，等做完其他题目再来解决它。”
五年级的轩轩就是运用心理暗示的 “小能手”。他以前一遇到重要考试就紧张得发挥失常，但自从学会了积极的心理暗示，情况有了很大改善。他说：“每次在心里给自己加油，就感觉有一股力量在支持我，紧张感一下子就减少了。” 通过积极的心理暗示，孩子们能增强自信心，激发内在的潜力，在考场上发挥出更好的水平。
技巧三：巧妙的时间 “小管家”，告别慌乱
考试时间分配不合理，也是导致紧张的原因之一。拿到试卷后，孩子们不要急于答题，先花 1 - 2 分钟浏览一遍试卷，了解题目的数量、难易程度，然后根据分值和自己的擅长程度，合理分配时间。比如，一场 60 分钟的考试，总分 100 分，那么平均 1 分钟要完成约 1.7 分的题目。对于分值高、难度大的题目，可以适当多分配一些时间；对于简单的基础题，则要快速准确地完成。
四年级的朵朵通过合理规划时间，成功克服了考试紧张。以前她总是在难题上花费太多时间，导致后面简单的题目没时间做，越到考试结束越紧张。现在，她学会了制定 “时间小计划”，按照规划答题，不仅能从容完成试卷，还有时间进行检查，成绩也提高了不少。合理的时间管理能让孩子们在考场上更有掌控感，减少因时间紧迫带来的紧张和焦虑。
技巧四：有趣的 “回忆小旅行”，找回知识记忆
考试时，有时会突然忘记某个知识点，这时候不要慌张，可以尝试进行 “回忆小旅行”。闭上眼睛，在脑海中回想老师讲解这个知识点时的场景，是在课堂的哪个环节讲的？黑板上的板书是什么样的？有没有做过相关的例题？或者回忆自己复习时的情景，在课本的哪一页看到过这个知识点？做过哪些练习题？
六年级的浩浩就用这个方法解决了考试中的 “记忆卡壳” 问题。在一次语文考试中，他突然忘记了一个成语的写法，急得手心冒汗。他静下心来，开始回忆老师讲解这个成语时的情景，想起老师还举了一个有趣的例子，一下子就想起了成语的写法。通过 “回忆小旅行”，孩子们能激活大脑中的知识记忆，顺利解决考试中的难题，同时也能缓解紧张情绪。
技巧五：温暖的 “求助小信号”，获取支持
如果在考场上紧张到无法自行缓解，不要独自承受，可以向老师发出 “求助小信号”。比如，举手示意老师，请求去洗手间洗把脸，让自己冷静一下；或者向老师说明自己的情况，寻求安慰和鼓励。老师会理解孩子们的感受，并给予适当的帮助。
二年级的小美就曾通过向老师求助，克服了考试紧张。有一次英语考试，她紧张得想哭，于是举手告诉老师自己很害怕。老师温柔地安慰了她，并鼓励她慢慢来，小美紧张的情绪很快就平复了下来，顺利完成了考试。记住，老师是孩子们在考场上的坚强后盾，勇敢地发出 “求助小信号”，就能获得温暖的支持，重新找回考试的信心。
考试紧张并不可怕，只要掌握这 5 个 “救命” 技巧，小学生们就能在考场上从容应对，发挥出自己的真实水平。这些技巧经过众多小学生的实践检验，简单易学且效果显著。希望孩子们能将这些技巧运用到考试中，告别紧张，收获优异的成绩，更收获面对挑战的勇气和自信！#2025为河南发声##2025新星计划1期#